El calcio y el magnesio tienen una relación complicada que no se entiende completamente. El cuerpo humano necesita niveles adecuados de magnesio para usar adecuadamente el calcio, y la deficiencia de magnesio afecta el metabolismo del calcio y altera los niveles de ciertas hormonas que regulan el calcio en el cuerpo, según la Oficina de Suplementos Dietéticos. Los dos minerales también pueden competir con otros e interferir con la función del otro. Por ejemplo, el magnesio puede evitar que el calcio contraiga adecuadamente los músculos cuando la proporción de magnesio a calcio es incorrecta.
Paso 1
Coma una dieta equilibrada todos los días que incluya buenas fuentes de calcio y magnesio. El calcio se encuentra en vegetales de hoja verde, productos lácteos y algunos cítricos, mientras que el magnesio es más abundante en vegetales de hoja verde, nueces y granos integrales.
Paso 2
Trate de comer alimentos ricos en calcio más temprano en el día y comidas altas en magnesio más tarde en el día. Los minerales se absorben mejor cuando se consumen por separado porque compiten por la absorción intestinal, y el magnesio puede ayudar a promover el sueño y, por lo tanto, es preferible por la noche.
Paso 3
Incluya muchas proteínas en su dieta para mejorar los niveles de magnesio de su cuerpo. Las carnes magras y el pescado son fuentes saludables de proteínas. Los vegetarianos pueden probar frijoles y nueces.
Etapa 4
Tome un suplemento dietético con una proporción de 2: 1 de calcio a magnesio. Esta proporción permite que ambos minerales sean efectivos, de acuerdo con Harvinder S. Sandhu, MD. Si tiene deficiencia de cualquiera de los minerales o padece una afección médica que afecta su capacidad de absorber calcio o magnesio, es posible que deba ajustar su consumo de uno o ambos minerales.
Paso 5
Hable con su médico sobre otras vitaminas y suplementos nutricionales que pueda necesitar. Por ejemplo, la vitamina B-6 es esencial para la absorción adecuada de magnesio por el cuerpo, y una deficiencia de B-6 puede conducir a una deficiencia de magnesio, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland.
Propina
El calcio y el magnesio juegan un papel vital en la contracción muscular, la estructura ósea, la coagulación sanguínea y la transmisión de señales nerviosas, según la Organización Mundial de la Salud.
Advertencia
La deficiencia de magnesio puede conducir a la deficiencia de calcio y potasio, según la Oficina de Suplementos Dietéticos.
