El dolor en las axilas al hacer flexiones o después de haberlas hecho no suele ser más grave de lo que se siente: un músculo estirado o tenso o un nervio pellizcado. El dolor puede comenzar con una sensación de tensión en la axila y progresar gradualmente a un dolor más agudo y distinto. Una mirada más profunda a los músculos, ligamentos y tendones específicos en juego en la axila puede ayudarlo a encontrar el curso de acción correcto para una recuperación rápida y evitar futuras lesiones.
El ejército de músculos de la axila
La axila, más conocida técnicamente como la axila, es el espacio debajo del hombro donde los nervios, los vasos y una variedad de músculos convergen desde diferentes direcciones como una gran unión de autopista.
Delante está el pectoral mayor, en la parte de atrás están el dorsal ancho, el subescapular y el redondo mayor, y saliendo de la pared torácica está el serrato anterior. Con tantos músculos convergiendo en un espacio tan pequeño, hay pocas probabilidades de que si te esfuerzas solo con uno de ellos, es probable que lo sientas en la axila.
La tensión puede ocurrir de una sola vez, o puede ser el resultado de una actividad repetitiva. Y aunque puede sentir el dolor más cuando hace flexiones, eso no significa necesariamente que las flexiones realmente estén causando el dolor tanto como lo revelen.
Si es un dolor sordo o un dolor leve, puede resolver el problema usted mismo. Aplique hielo o compresas frías en el área dolorosa durante las primeras 24 a 48 horas. Los medicamentos antiinflamatorios de venta libre como el ibuprofeno (Advil, Motrin), la aspirina o el naproxeno (Aleve) pueden ayudar a domar el rugido y promover la curación. Y es posible que tengas que dejar el entrenamiento por un tiempo para dejar que el área sane.
Más que una molestia menor
Acostado debajo del músculo pectoral más grande, el pectoral mayor, está su hermano pequeño, el pectoral menor. Es bueno saber sobre junior, porque cuando este músculo mucho más pequeño está bien tonificado, agrega definición al cofre debajo de los pectorales. Sin embargo, el pequeño también es propenso a la tensión, especialmente si está sentado en un escritorio la mayor parte del tiempo.
Las dosis regulares de flexiones también pueden provocar un endurecimiento del pec menor. Y cuando el hermano pequeño esté demasiado apretado, te hará daño. Un músculo pectoral menor tenso es capaz de atrapar los nervios de la axila, lo que provoca todo tipo de molestias.
El dolor en el brazo, así como otros síntomas de un problema menor, incluyen hombros que se redondean hacia adelante, ardor o dolor punzante en el pecho, dolor al respirar.
La solución en este caso es hacer ejercicios de estiramiento para el pectoral menor que contrarresten el endurecimiento debido a las flexiones y otros ejercicios que de otra manera son buenos para usted, como el estiramiento del pecho de la puerta y el estiramiento del pecho de la toalla.
