El entrenamiento en circuito es un entrenamiento aeróbico y anaeróbico de alta intensidad que consiste en circular a través de una serie de diferentes ejercicios de entrenamiento de fuerza con poco o ningún descanso entre series. No hay reglas sobre qué ejercicios incluir en el entrenamiento, por lo que es una opción efectiva para las personas que hacen ejercicio en casa o en el gimnasio, sin importar su nivel de condición física. Aunque los resultados varían, puede comenzar a notar mejoras en su resistencia aeróbica, fuerza muscular, niveles de energía y pérdida de peso en unas pocas semanas.
Resistencia aeróbica
La resistencia aeróbica mejorada será uno de los primeros beneficios que notará del entrenamiento regular en circuito. Sin embargo, esto depende de la cantidad de tiempo que hace ejercicio semanalmente y su nivel de condición física actual. Una persona sedentaria que recién comienza un entrenamiento en circuito que hace ejercicio de tres a cuatro días a la semana a una intensidad moderada debería comenzar a notar una mejoría inicial en la resistencia aeróbica dentro de una a tres semanas, según el American College of Sports Medicine.
Fuerza muscular
Las mejoras iniciales en la fuerza muscular deberían ocurrir tan pronto como dos semanas después de comenzar un programa de entrenamiento en circuito. Para continuar viendo mejoras en la fuerza muscular, es necesario cambiar su rutina cada cuatro o seis semanas, ya sea realizando diferentes ejercicios o aumentando la carga o el número de repeticiones y series que está realizando.
Niveles de energía
Los niveles de energía deberían mejorar casi inmediatamente después de comenzar un programa de entrenamiento en circuito. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Cuando esto ocurra, primero experimentará una mejora inmediata en la energía después de haber hecho ejercicio. Dentro de una o dos semanas de hacer ejercicio tres o cuatro veces a la semana, su cuerpo comenzará a adaptarse al aumento de los niveles de actividad y, como resultado, se sentirá más enérgico durante todo el día e incluso puede notar una mejoría del sueño.
Pérdida de grasa
Si bien la pérdida de grasa es lo que muchas personas quieren notar primero, pueden pasar entre tres y cuatro semanas antes de comenzar a notar mejoras, principalmente porque una parte importante de la pérdida de grasa tiene que ver con la dieta. Sin embargo, con el entrenamiento regular de fuerza aeróbica y muscular, te vuelves mucho más eficiente en el uso de la grasa como fuente de energía para el ejercicio, según Jack H. Wilmore y David L. Costill, autores de "Fisiología del deporte y el ejercicio".
