Perder peso requiere que consumas menos calorías de las que gastas. Dado que las mujeres moderadamente activas requieren de aproximadamente 1, 800 a 2, 200 calorías por día para mantener el peso, y los hombres requieren de aproximadamente 2, 200 a 2, 800 calorías por día, las comidas que contienen 250 calorías pueden ayudarlo a limitar su consumo total de calorías para que pueda perder peso. Concéntrese en el tamaño de las porciones y las opciones nutritivas y bajas en calorías.
Estrategias para preparar comidas saludables y bajas en calorías
Planifique con anticipación para que no sienta la tentación de elegir comida rápida o alimentos de alto contenido calórico cuando tenga hambre. Elija alimentos ricos en nutrientes, como granos enteros, frutas, verduras, frijoles y proteínas magras, para que pueda satisfacer sus necesidades de nutrientes y limitar sus calorías. Los alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes, como las carnes grasas, los postres azucarados y los alimentos fritos tienen menos probabilidades de encajar en una dieta baja en calorías que consiste en comidas de 250 calorías. Los alimentos ricos en fibra tienen más probabilidades de ser bajos en calorías.
Opciones de desayuno ligero y sabroso
Para un desayuno bajo en calorías, prepare una tortilla con un huevo grande entero y dos claras de huevo, una taza de espinacas frescas y una taza de champiñones frescos. Agregue un cuarto de taza de queso cheddar sin grasa para obtener proteínas y calcio adicionales, y sirva la tortilla con la mitad de un panecillo inglés integral para un total de 239 calorías. Si no tiene tiempo para preparar el desayuno en la mañana, tome media taza de requesón sin grasa con una taza de arándanos y una porción de un cuarto de taza de almendras en rodajas.
La ensalada hace que tus calorías vayan más lejos
Las ensaladas verdes son básicas en muchas dietas bajas en calorías porque pueden ser grandes y abundantes sin ser altas en calorías. Comience con 4 tazas de lechuga romana y agregue una taza de vegetales crudos picados, como pepinos, tomates o cebollas. Cubra su ensalada con 3 onzas de atún blanco en lata y sazone su ensalada con 2 cucharadas de aderezo italiano sin grasa. Disfruta de la ensalada con una manzana pequeña y toda la comida solo te costará 264 calorías. Cambie una ensalada eligiendo diferentes verduras, como las hojas de espinaca, y agregue diferentes verduras, como brotes, pimientos o calabacín. También puedes probar camarones a la parrilla, pechuga de pollo o pechuga de pavo en lugar de atún.
Mantenlo simple con requesón
El requesón es una opción baja en calorías y alta en proteínas que no requiere cocción ni preparación. Mezcle las cebollas verdes picadas, los pepinos y el eneldo en media taza de requesón sin grasa y espolvoree 2 cucharadas de semillas de girasol encima. Sirva el plato de requesón con una taza de melón cortado para un total de alrededor de 250 calorías. Las semillas de girasol son una fuente de grasas insaturadas saludables para el corazón y el melón proporciona vitaminas A y C.
Calentar con sopa
Haga su propia sopa para una comida baja en calorías llena de nutrición. Combine dos tazas de caldo de pollo reducido en sodio, 2 onzas de pechuga de pollo cocida en cubitos, un tercio de una taza de arroz integral cocido y 3 onzas de vegetales mixtos congelados, todo por 263 calorías. Este relleno de comida baja en calorías es rico en fibra y proteínas, y proporciona una fuente de hierro y vitaminas A y C. Para la variedad, use pasta de trigo integral en lugar de arroz y para una versión vegetariana, sustituya media taza de frijoles cocidos por el pollo.
