Las noches de trabajo afectan el ritmo diario de la vida, lo que puede afectar negativamente su salud. Según el Consejo Europeo de Información Alimentaria, el trabajo nocturno está relacionado con un mayor riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y depresión.
Junto con los ritmos circadianos alterados, la mala nutrición juega un papel importante en la obesidad y el desarrollo de enfermedades. Mejorar sus hábitos alimenticios y tomar ciertas vitaminas para el turno del cementerio podría ayudar a proteger su salud y mejorar su rendimiento en el trabajo.
Vitaminas nocturnas
Los trabajadores del turno de noche pueden tener pocas oportunidades de exponerse regularmente al sol, que es la forma principal en que su cuerpo obtiene vitamina D. Este nutriente liposoluble trabaja con el calcio para promover huesos fuertes y prevenir la osteoporosis. También está involucrado en la producción celular, la función neuromuscular e inmune, y la reducción de la inflamación.
La investigación ha relacionado los bajos niveles de vitamina D con un mayor riesgo de cáncer de colon, próstata y seno. También ha encontrado una asociación entre el trabajo nocturno y el aumento de las tasas de cáncer de mama, piel y gastrointestinal en mujeres y cáncer de colon, pancreático, pulmón, vejiga, próstata y recto en hombres. En combinación con la actividad potencialmente cancerígena de la melatonina suprimida durante la noche, la hormona que regula la vigilia, la deficiencia de vitamina D puede ser una grave amenaza para la salud de los trabajadores del turno de noche.
¿Cuánta vitamina D?
La Academia Nacional de Medicina recomienda una ingesta diaria de 600 UI para todos los adultos. Los niveles sanguíneos ideales del rango de nutrientes entre 40 y 80 ng / ml, según el Consejo de Vitamina D. Su nivel actual de sangre determina la cantidad de vitamina D que necesita tomar para alcanzar el rango ideal. Visite a su médico para un análisis de sangre y recomendaciones de dosificación.
En tus días libres, trata de pasar un tiempo al sol. Solo necesita breves períodos de exposición regular al sol sin protector solar para que su piel produzca una cantidad suficiente de vitamina D. Dependiendo de la hora en que trabaje, también puede intentar tomar un poco de sol antes de que comience su turno. Además, incluya más fuentes alimenticias de nutrientes, como pescado y leche fortificada, en su dieta diaria para aumentar su consumo.
Multivitaminas cubren sus bases
La vitamina D es la vitamina más estudiada, importante para los trabajadores por turnos. Además, las vitaminas B6 y la niacina ayudan a su cuerpo a producir triptófano, que es necesario para la creación de melatonina. Sin embargo, una deficiencia en cualquier vitamina puede afectar su sueño, su desempeño laboral y su salud en general.
Si su médico lo recomienda, tomar una dosis normal de un multivitamínico de alta calidad no hará ningún daño, pero puede ayudar a llenar los vacíos en su dieta. Las multivitaminas proporcionan al menos el valor diario de la mayoría de los nutrientes, aunque pueden no proporcionar suficiente vitamina D para los trabajadores del turno de noche. Con el permiso de su médico, puede tomar un suplemento multivitamínico y vitamínico D.
Una dieta saludable es el rey
Las vitaminas nocturnas no deben usarse como sustitutos de una dieta saludable. Un poco de preparación puede ayudarlo a evitar las trampas de comida rápida en las que suelen caer los trabajadores nocturnos. American Nurse Today recomienda preparar y empacar comidas antes de su turno o elegir comidas preparadas bajas en calorías.
Asegúrese de que las comidas estén libres de grasas saturadas, grasas trans y azúcar, incluido el jarabe de maíz alto en fructosa. Empaque refrigerios saludables, como frutas y verduras cortadas, que pueda comer cuando tenga ganas de ir a la máquina expendedora.
