El ejercicio y las píldoras para bajar de peso no son la única forma de lograr su objetivo de muslos más pequeños. Si bien la mayoría de los médicos y profesionales del acondicionamiento físico recomendarán encarecidamente la participación en el ejercicio, puede recortar los muslos controlando su dieta general. Consumir una dieta sana y equilibrada y contar las calorías puede ayudarlo a quemar grasa corporal no deseada, incluida la grasa de los muslos. Es importante recordar que no puede dirigirse específicamente a partes del cuerpo para la reducción de grasa. Debe quemarse mediante una estrategia general de pérdida de peso.
Paso 1
Cuenta tus calorías. Crea un déficit de calorías para perder peso. Nunca caiga por debajo de una dieta de 1, 200 calorías por día. Una dieta extrema puede hacer que su cuerpo entre en el modo de supervivencia / inanición, en el que el cuerpo intenta preservar todas las reservas de grasa, lo que dificulta la pérdida de peso.
Paso 2
Beber abundante agua. Consume ocho vasos de agua por día. El agua contiene cero calorías, puede ayudar a limpiar tu cuerpo y es bueno para tus músculos. Si necesita beber algo que no sea agua, opte por un refresco dietético o leche baja en grasa. Trate de evitar los refrescos, el alcohol, los jugos, las bebidas deportivas y otras bebidas con alto contenido calórico.
Paso 3
Come varias veces al día. Coma de cinco a seis comidas pequeñas por día para evitar los antojos y reducir los bocadillos. Comer comidas pequeñas y saludables hace que sea menos probable que tenga hambre entre comidas, lo que reduce su necesidad de comer refrigerios poco saludables.
Etapa 4
Coma una dieta bien balanceada que incluya granos enteros, frutas, vegetales, lácteos bajos en grasa, carbohidratos, proteínas vegetales y carnes magras.
Propina
Evita comer solo porque tienes hambre. Si está lleno, deje de comer y guarde el resto de su comida para otro momento.
No se requiere ejercicio para bajar de peso, pero se recomienda encarecidamente. Para su salud y bienestar en general, incluida la prevención de afecciones como la osteoartritis, el cáncer, las enfermedades cardíacas y la diabetes, debe participar en 30 minutos de ejercicio cardiovascular, cinco días a la semana. Para la pérdida de peso, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda la participación en ejercicios cardiovasculares de 60 a 90 minutos y dos sesiones de entrenamiento de fuerza de 20 minutos en días no consecutivos. El ejercicio debe ocurrir cinco días por semana.
