¿Solo tienes 30 minutos al día para hacer ejercicio? Eso puede ser todo lo que necesita para mantenerse en forma y saludable. Aproveche al máximo alternando actividades. Para una condición física óptima, dedique al menos tres sesiones semanales al ejercicio cardiovascular, como caminar rápido, andar en bicicleta o hacer ejercicios aeróbicos. Dos o tres de sus otras sesiones de 30 minutos deben dedicarse al entrenamiento con pesas, Pilates o tonificación muscular, y al menos una sesión de 30 minutos a estiramientos o yoga. Muchos videos presentan varios entrenamientos en un solo video. Manténgalo interesante mezclando videos cortos de ejercicios en su rutina de ejercicios.
Aeróbicos puros
Aeróbicos y tonificación
"Basic Step and Body Fusion" de Cathe Friedrich ofrece dos entrenamientos y tres "complementos", que incluyen un entrenamiento aeróbico de pasos puros (30 minutos), un entrenamiento aeróbico escalonado / intervalo de tonificación (40 minutos) y tres segmentos de tonificación cortos, para un entrenamiento de cuerpo completo, todo lo cual se puede hacer por separado. El video de ejercicios "Zone Pilates Mat and Ball" ofrece tres entrenamientos completos: dos programas de pelota de estabilidad, trabajo de colchoneta de Pilates y un entrenamiento cardiovascular de 30 minutos con una pelota de estabilidad. Jillian Michaels, entrenadora personal estrella del exitoso programa de realidad, The Biggest Loser, lidera el video del ejercicio "30 Day Shred". Cuenta con tres entrenamientos de 27 minutos. Cada entrenamiento alterna movimientos de entrenamiento de fuerza aislados con cardio de estilo atlético.
Entrenamiento de fuerza
"Kelly Coffey's: 30 Minutes to Fitness" ofrece dos entrenamientos de 30 minutos para esculpir y pesas con mancuernas. Ella también ofrece un entrenamiento para la parte inferior del cuerpo titulado "30 minutos para estar en forma: entrenamiento corporal", que trabaja la parte inferior del cuerpo sin usar ningún equipo. "Ilaria's Abs and Push-ups Plus" es corto (28 minutos) pero muy difícil. Alterna ejercicios abdominales innovadores con flexiones. "The Firm: Total Body Toner" ofrece una secuencia diversa de ejercicios para esculpir el cuerpo para todo el cuerpo utilizando solo pesas, en menos de 40 minutos. Si te gusta Pilates, prueba el video de 35 minutos "Element: Slim & Tone Pilates".
Yoga y estiramiento
El yoga puede ayudarlo a relajarse, fortalecer, estirar y acondicionar su cuerpo. El "Yoga de resultados de 15 minutos con Rodney Yee" presenta cuatro entrenamientos de yoga de 18 minutos perfectos para el deportista más ocupado. "The Firm: Power Yoga" es un entrenamiento de 33 minutos que enfatiza el estiramiento y la tonificación muscular. ¿Interesado en estiramiento puro para flexibilidad? "Estiramiento total de Tamilee Webb" ofrece dos programas de estiramiento relajante de 30 minutos filmados en la playa para una máxima relajación. El "entrenamiento de yoga para bajar de peso para tontos" es una serie sencilla de posturas clásicas de yoga que se entregan en menos de 40 minutos.
