Beber 32 onzas de agua al día ayudará a satisfacer las necesidades de hidratación de su cuerpo, pero al menos debe duplicar esa cantidad cada día. Los factores ambientales, su estado de salud, la transpiración y el nivel de ejercicio pueden afectar su objetivo de consumo de agua, afirma la Clínica Mayo.
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Debe beber al menos 64 onzas, u ocho vasos de 8 onzas, de agua todos los días, afirma la Universidad de Indiana Bloomington. Sin embargo, los requisitos de cada persona son diferentes, por lo que no hay un nivel estándar de consumo de agua.
Los beneficios del consumo de agua
Mantener su cuerpo hidratado le permite funcionar como está diseñado. De hecho, dice Harvard Health Publishing, se necesita agua adecuada para que cada sistema del cuerpo funcione normalmente.
El agua juega un papel importante, incluso a nivel celular de su cuerpo, ya que transporta oxígeno y nutrientes que permiten que cada célula funcione. El agua también ayuda a regular los latidos del corazón, a mantener la presión arterial normal y a garantizar que la temperatura corporal y el equilibrio electrolítico se mantengan estables.
Sus órganos, tejidos y articulaciones dependen del agua para protegerlos y amortiguarlos. El agua también ayuda a mantener su proceso digestivo suave, elimina las bacterias indeseables de su vejiga al orinar y lo ayuda a evitar el estreñimiento incómodo.
Si su cuerpo no recibe suficientes suministros de agua diariamente, podría deshidratarse. Los síntomas de deshidratación incluyen presión arterial baja, mareos y debilidad, confusión u orina más oscura de lo normal. No ignore estas señales de advertencia, ya que podrían provocar problemas de salud graves.
Su ingesta diaria recomendada de agua
Determinar su ingesta diaria recomendada de agua no es tan simple como parece, señala la Clínica Mayo. Primero, su cuerpo debe reponer el agua perdida a través de la respiración, la transpiración, la micción y la defecación.
Su salud general también juega un papel importante. Si tiene vómitos, diarrea o fiebre, su cuerpo pierde más líquidos de lo normal. Los cálculos del tracto urinario y las infecciones de la vejiga pueden provocar un aumento de las necesidades de líquidos. Siga las recomendaciones de su médico con respecto al aumento de la ingesta de líquidos.
Cuando hace ejercicio o realiza alguna actividad vigorosa que causa sudoración, su cuerpo debe compensar esa pérdida de líquido. Beber agua antes, durante y después de cada entrenamiento ayudará. Las bebidas deportivas pueden reemplazar los electrolitos después de sesiones de ejercicio intensas y de mayor duración.
Descripción de 32 onzas de agua
Entonces, ¿cuánta agua debes beber todos los días? Como punto de partida, comience con 32 onzas de agua. El Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio señala que 32 onzas de agua equivalen a un cuarto, cuatro tazas o 960 mililitros (ml).
Luego, determine si beber 32 onzas de agua al día satisface las necesidades de hidratación de su cuerpo. La Universidad de Indiana Bloomington afirma que probablemente debería consumir un mínimo de 64 onzas de agua u ocho vasos de 8 onzas, todos los días. Esta es la cantidad estándar, pero desea consumir ese gran volumen de agua en el transcurso de un día entero, no de una sola vez.
Aunque beber 32 onzas de agua al día parece fácil en comparación, probablemente no sea suficiente para mantener su cuerpo bien hidratado. Entonces, duplique esas 32 onzas de agua todos los días, y debería estar en el camino correcto. Recuerde, el agua en café, té y otras bebidas también contribuye a su consumo de agua.
Efectos sobre la salud de la hidratación insuficiente
Utilizando 8 vasos de agua de ocho onzas al día como punto de referencia, los investigadores buscaron determinar cuántos adultos bebían esa cantidad de agua cada día. Los médicos siguieron a 100 pacientes adultos desde una clínica de bienestar en Ontario, Canadá, durante tres meses consecutivos. Los resultados del estudio aparecieron en la edición de julio de 2015 del Journal of Water Resource and Protection .
Después de compilar y analizar los datos, los investigadores observaron que los pacientes adultos promediaron una ingesta diaria de cinco vasos de agua de 8 onzas, considerablemente por debajo del objetivo mínimo. Aunque instar a las personas a beber más agua sería claramente útil, los investigadores también identificaron parámetros de deshidratación fisiológica que existirían antes de la sensación real de sed de la persona.
La deshidratación crónica puede provocar dolores de cabeza, deterioro del rendimiento físico y cognitivo, un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer y un mayor riesgo de enfermedad coronaria mortal.
