Perder peso es difícil porque debes quemar 3.500 calorías más de lo que consumes para perder una libra. También debe consumir más calorías de las que normalmente consume si desea tener la energía para hacer ejercicio vigorosamente. Correr quema muchas más calorías que caminar a corto plazo, pero también lo hace más susceptible a una lesión que perjudicará sus esfuerzos para perder peso, según el Manual de Información Médica de Merck. Caminar es un excelente ejercicio para perder peso a largo plazo.
Energía
Las calorías son una medida de la energía. Escasear las calorías puede hacerte demasiado letárgico para tener la energía para hacer ejercicio. La cantidad de calorías que necesita depende de su nivel de actividad, género y peso. Un hombre que pesa alrededor de 185 libras necesita comer 3, 100 calorías al día para tener suficiente energía para hacer ejercicio durante 30 minutos y 3, 300 calorías diarias para hacer ejercicio durante una hora de acuerdo con "Una invitación a la salud". Un hombre de 155 libras necesita entre 2.600 y 2.900 calorías diarias, para la misma cantidad de ejercicio.
Género
Las mujeres necesitan menos calorías que los hombres que tienen el mismo peso. Un factor principal en esta discrepancia es que el hombre promedio tiene aproximadamente el doble de masa muscular y la mitad de grasa corporal que la mujer promedio del mismo peso y los músculos requieren más energía para operar eficientemente que la grasa. Una mujer de 155 libras necesita alrededor de 2, 400 calorías para hacer ejercicio 60 minutos al día, y 2, 150 calorías para hacer ejercicio 30 minutos al día. Una mujer de 125 libras necesita alrededor de 2, 100 y 1, 900 calorías diarias, respectivamente, para la misma cantidad de ejercicio.
Trotar para hombres
Las personas queman calorías durante todo el día, incluso cuando están durmiendo. Un hombre de 185 libras que trabajó en el escritorio durante ocho horas, durmió durante ocho horas y estuvo sedentario durante seis horas quema aproximadamente 1.200 calorías, según Harvard Health. Eso significa que necesitaría quemar 2.101 calorías en sus otras dos horas para perder peso. Correr 7.5 mph por dos horas quema 2, 020 calorías en un hombre de 185 libras. Trotar 7.5, 6 y 5 mph quema 1, 010, 888 y 710 calorías por hora, respectivamente.
Trotar para mujeres
Si está activo durante todo el día, es mucho más fácil perder peso. Una mujer de 155 libras que está activa durante todo el día podría perder alrededor de 2, 000 calorías sin hacer ejercicio formalmente. Eso significa que solo necesitaría quemar 401 calorías en dos horas de ejercicio para perder peso. Una mujer de 155 libras quema 930 calorías corriendo 7, 5 mph por una hora, 744 calorías corriendo 6 mph por una hora y 596 calorías corriendo 5 mph por una hora, según Harvard Health.
Calorías quemadas al caminar
El hombre promedio de 185 libras quema 444 calorías caminando 4.5 mph por una hora, 400 calorías caminando 4 mph por una hora y 356 calorías caminando 3.5 mph por una hora, según Harvard Health. La mujer promedio de 155 libras quema 372 calorías caminando 4.5 mph por una hora, 334 calorías caminando 4 mph por una hora y 298 calorías caminando 3.5 mph por una hora.
