Los músculos grandes del brazo pueden ser el resultado de una gran participación en el ejercicio o los deportes, incluidos el baloncesto, el béisbol y la natación. Si no desea los músculos grandes del brazo, puede haber descubierto que perder músculo del brazo puede ser una tarea difícil, especialmente porque no puede enfocarse específicamente en la pérdida de músculo o grasa en una porción particular de su cuerpo. Si bien realmente no puede perder músculo del brazo, a través de una serie de ejercicios diferentes, puede desarrollar músculos del brazo más pequeños y tonificados.
Paso 1
Participa en entrenamiento de fuerza. La Academia Nacional de Medicina del Deporte recomienda que el entrenamiento de fuerza se realice de dos a tres días por semana durante 30 minutos a la vez.
Paso 2
Ejercicios completos de peso corporal. Realizar flexiones y flexiones. Completa altas repeticiones: realiza tres series de 15 repeticiones. Los ejercicios de peso corporal pueden ayudar a mantener los músculos definidos sin perder una gran cantidad de tono muscular.
Paso 3
Use de 3 a 5 libras. mancuernas Realice flexiones y extensiones de tríceps y bíceps con pesos ligeros. Realizar tres series de 15 repeticiones puede ayudarlo a quemar calorías, reducir el tamaño de sus brazos y evitar que sus músculos se vuelvan flácidos.
Etapa 4
Participa en ejercicio cardiovascular regular. El ejercicio cardiovascular puede ayudarlo a perder cualquier exceso de grasa corporal que pueda estar causando que los músculos de su brazo se vean más grandes de lo que desea. La Academia Nacional de Medicina del Deporte recomienda sesiones de ejercicio cardiovascular de 30 minutos, cinco días a la semana. Cardio puede incluir deportes, correr, trotar, ejercicios aeróbicos, ciclismo, natación, baile, caminata rápida, jardinería y tareas domésticas.
Paso 5
Reduce tu ingesta de proteínas. Su cuerpo usa proteínas como combustible durante el ejercicio. Si reduce su consumo de proteínas, su cuerpo comenzará a quemar su tejido muscular como combustible para usar durante el ejercicio y las actividades diarias.
