Un curl con mancuernas apunta a tus bíceps, los músculos en la parte delantera de tus brazos. Hay muchas versiones de un curl con mancuernas, incluyendo alternar y estar de pie, que no son mutuamente excluyentes, ya que un curl con mancuernas alternativo se puede hacer de pie. La variación de pie trabaja ligeramente los músculos abdominales, pero las variaciones sentadas no.
Curl con mancuernas
Independientemente de si está de pie, sentado, haciendo ambos brazos simultáneamente o alternando brazos, un curl con mancuernas se ejecuta básicamente de la misma manera. Sostenga una pesa en cada mano con las palmas hacia adelante. Tus brazos deben estar completamente extendidos, colgando a los lados. Bloquee los brazos superiores a los costados y no los mueva. Exhala y dobla la mancuerna hasta el hombro doblando el codo. Inhale y baje la pesa a la posición inicial.
De pie frente a sentado
El ejercicio de curl con mancuernas se puede hacer sentado o de pie. La ejecución del movimiento es la misma en cualquier posición; sin embargo, el American Council on Exercise dice que los músculos abdominales desempeñan un papel más importante en una flexión con mancuernas. Cuando está de pie, le recomienda que refuerce su torso contrayendo sus músculos abdominales. Esto no es necesario en una posición sentada. Aunque no está contrayendo activamente sus músculos abdominales durante un ejercicio con mancuernas, se contraen isométricamente, se acortan sin cambiar la longitud, para ayudar a estabilizar su cuerpo.
Alterno
El ejercicio alterno con mancuernas puede hacerse de pie o sentado. Sosteniendo una pesa en cada mano, completa una repetición completa en un brazo y luego en el otro brazo. Mantenga un brazo estacionario mientras dobla el otro y alterne entre los lados. Esto le permite concentrarse completamente en un brazo a la vez, aprovechando al máximo la conexión mente-músculo; y cada lado tiene más tiempo para descansar entre rizos al alternar en lugar de trabajar ambos brazos al unísono. Al igual que con cualquier curl con mancuernas de pie, un curl con mancuernas de pie alterna trabajará los músculos abdominales más que un curl con mancuernas alternadas sentado.
Consideraciones
Aunque el curl con mancuernas es un ejercicio básico de una sola articulación, asegúrese de hacer el ejercicio con la forma adecuada. No permita que sus muñecas se curven mientras levanta el peso. Mantenga su muñeca alineada con su antebrazo durante todo el movimiento. No apoye el peso sobre sus hombros en la parte superior del movimiento. Baje el peso con control; no lo dejes caer de nuevo. Exhale mientras se acurruca e inhala mientras baja las pesas.
