Para utilizar el monitoreo de la frecuencia cardíaca de manera efectiva en su entrenamiento de ciclismo, es importante entender cómo calcular su frecuencia cardíaca promedio y cómo el ciclismo difiere de otros esfuerzos atléticos. Por ejemplo, en una revisión de estudios científicos publicada el 29 de octubre de 2009, en la revista "Sports Medicine", se descubrió que las frecuencias cardíacas en bicicleta y en carrera difieren por muchas razones, incluido el nivel de impacto y la cantidad de oxígeno utilizado.
Beneficios
Medir su ritmo cardíaco mientras anda en bicicleta asegurará que esté trabajando en un nivel apropiado para sus objetivos. En el pasado, los atletas usaban una escala de esfuerzo percibido para determinar qué tan duro estaban haciendo ejercicio. Con la disponibilidad de monitores de frecuencia cardíaca, ahora puede utilizar un enfoque mucho más preciso y científico con su entrenamiento.
Pautas
Sus promedios de frecuencia cardíaca en bicicleta probablemente serán aproximadamente 10 latidos más bajos en una bicicleta de lo que están corriendo, según el sitio web Training Peaks, pero algunas personas ven una diferencia de hasta 25 latidos. Hay calculadoras simples disponibles que le proporcionarán zonas de entrenamiento en función de su frecuencia cardíaca máxima. Puede usarlos como punto de partida y ajustar sus números de frecuencia cardíaca en 10 latidos por minuto para andar en bicicleta, según el artículo "Medicina deportiva".
No importa en qué deporte participe, su zona de frecuencia cardíaca tendrá los mismos porcentajes, pero encontrará que los números dentro de esos porcentajes varían. Esto puede medirse o simplemente observarse con el tiempo a medida que entrena.
Significado
Puede aprovechar al máximo su tiempo de entrenamiento sabiendo cuál es su frecuencia cardíaca promedio durante su entrenamiento, porque hacer ejercicio a diferentes intensidades puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de forma más efectiva. Por ejemplo, si desea desarrollar resistencia en la bicicleta, permanecería en su frecuencia cardíaca de la zona 2 durante la mayor parte de su entrenamiento, según el entrenador de triatlón Andrew Dollar. Si conduce más duro que eso, es posible que no pueda recuperarse adecuadamente y se sienta demasiado cansado para entrenar. Para los ciclistas que se han probado y tienen una frecuencia cardíaca máxima de 190, por ejemplo, un esfuerzo de la zona 2 promediaría entre 151 y 164 latidos por minuto.
Conceptos erróneos
Muchas personas usan la fórmula tradicional "220 menos tu edad" (220 años) para determinar su frecuencia cardíaca máxima y construir sus zonas de entrenamiento a partir de eso. Sin embargo, esa fórmula es solo una guía y puede no ser lo suficientemente precisa para algunas personas. De hecho, la fórmula de 220 años puede ser de 10 a 20 latidos para algunos, lo que los lleva a trabajar demasiado fácil o demasiado duro. Si desea tener un número más preciso, lo mejor es hacer una prueba de campo y configurar sus zonas usted mismo, según el entrenador Dollar.
Información de expertos
Hacer una prueba de campo no es difícil, dice el entrenador Dollar, y mejorará la calidad de su entrenamiento. Una vez que tenga sus zonas, puede usar un monitor de frecuencia cardíaca mientras monta en bicicleta para controlar su entrenamiento y apuntar a sus objetivos de entrenamiento. Los monitores de frecuencia cardíaca varían en precio y características y están ampliamente disponibles en línea y en tiendas de artículos deportivos (consulte el enlace de Búsqueda del consumidor en Recursos).
