Una vez que la nueva y querida estrella del gimnasio, los escaladores pueden haber perdido terreno ante el nuevo diseño de máquinas elípticas. Aún así, generalmente puedes encontrar al menos un par de ellos acumulando polvo en la esquina. Es una buena noticia porque los steppers de escaleras, el término genérico para dispositivos como StairMaster, introducido en 1983, tienen mucho que ofrecer.
La trayectoria vertical simulada de subir escaleras requiere más esfuerzo que, por ejemplo, caminar en una cinta de correr, y eso te prepara para quemar más calorías. Además, los escalones hacen que los glúteos, los abductores de cadera y la parte superior de las piernas sientan una quemadura adicional, una ventaja definitiva para muchas personas, ya que reafirmar el trasero encabeza muchas listas de objetivos de acondicionamiento físico.
Si bien el ejercicio puede dar un gran impulso a sus esfuerzos para perder peso, es importante recordar que es muy difícil perder peso solo con el ejercicio. Piense en el escalonador como su aliado en un cambio de estilo de vida que lo ayudará a perder el exceso de peso mientras obtiene un excedente de energía.
Ejercicio, pérdida de peso y escalones
Para perder una libra de peso, debe quemar 3.500 calorías más de lo que ingiere. Según la calculadora de calorías quemadas de healthstatus.com, una mujer de 140 libras que entrena en una máquina de escalones quema calorías a una velocidad de 420 por hora, o 7 calorías por minuto.
Teóricamente, ella perdería menos de una libra por semana si lo hiciera diariamente, lo que se suma a una pérdida de peso significativa con el tiempo. El problema es que depender únicamente del ejercicio para bajar de peso parece superar algunos obstáculos debido a la fuerte tendencia a compensar el ejercicio intenso con una alimentación intensa, lo que anula cualquier déficit que el ejercicio proporcione.
Si bien se recomiendan 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada simplemente para mantener una buena salud, el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte (ACSM) dice que es el mínimo para adultos con sobrepeso que desean perder peso. Cuando obtiene más de 250 minutos, los beneficios de la pérdida de peso realmente entran en vigencia, según el ACSM, que también recomienda reducir las calorías en solo 200 al día para mejorar realmente su progreso.
Siempre caliéntese antes de comenzar a trabajar a fondo configurando la máquina a baja intensidad durante los primeros 10 minutos. Un calentamiento adecuado significa que estará mejor oxigenado y listo para ponerse en marcha durante la mayor parte del entrenamiento y será mucho menos propenso a sufrir lesiones.
Obtenga un impulso de HIIT
También puede intentar mezclar en un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Esta técnica de entrenamiento aeróbico implica ráfagas cortas de esfuerzo de alta intensidad intercaladas con intervalos a un ritmo más lento. Se ha demostrado que HIIT aumenta sustancialmente el gasto calórico al tiempo que reduce el colesterol y mejora la sensibilidad a la insulina, lo que en sí mismo facilita el camino para la pérdida de peso.
Intensifique su pérdida de peso con dieta
A la mayoría de las personas les resulta más fácil perder peso eliminando de 500 a 1, 000 calorías al día de su dieta que pasar una hora cada día en un escalón. Haga eso (además de al menos los 150 minutos mínimos a la semana en la escalera) y perderá aproximadamente 1 a 2 libras por semana, lo que simplemente cae en las recomendaciones del Instituto Nacional de Salud para la pérdida de peso saludable. Pierda peso mucho más rápido que 2 libras por semana y corre el riesgo de aumentar de peso de rebote.
Sustituya las papas fritas por una ensalada de acompañamiento en el almuerzo y probablemente esté a más de la mitad del camino. Y sí, lo que comes importa. Elija granos enteros, frutas y verduras frescas y proteínas magras en lugar de almidón refinado y alimentos procesados para recorrer un camino mucho más recto hacia su peso ideal.
