La pérdida de peso es simple si recuerda un principio básico: debe comer menos calorías de las que gasta como energía. Puede hacerlo comiendo menos, haciendo más ejercicio o una combinación de ambos.
El tamaño importa
Puedes comer lo que quieras cuando intentas perder peso, siempre y cuando consumas menos calorías que la cantidad de energía que gastas. Comience por controlar las porciones.
Hechos y cifras
Para perder una libra de peso, debe quemar 3, 500 calorías más de las que ingiere. Para perder 10 libras en un mes, necesita quemar 35, 000 calorías más de lo que come. Eso se traduce en una diferencia neta de 1.200 calorías por día.
Pérdida de peso saludable
Los esfuerzos para perder peso que se centran en perder tanto peso en un corto período de tiempo son difíciles de mantener. MayoClinic.com recomienda tratar de perder de 4 a 8 libras. un mes como una meta saludable, que se traduce en una pérdida neta de solo 500 a 1, 000 calorías por día.
Herramientas
El My Pyramid Tracker del Departamento de Agricultura de EE. UU. Puede ayudarlo a calcular cuántas calorías necesita comer cada día para avanzar hacia un peso saludable. El sitio web también contiene un sistema para ayudarlo a realizar un seguimiento de las calorías que quema a través de la actividad.
