Cuando desea perder peso rápidamente, es tentador considerar soluciones rápidas, como una dieta de té de desintoxicación de 10 días o una limpieza de desintoxicación de té, pero si bien estas cosas pueden proporcionar una satisfacción inmediata en forma de pérdida de peso del agua, no son sostenibles y ese peso generalmente regresa.
Sin embargo, hay una forma saludable de ayunar: mediante el uso de una estrategia llamada ayuno intermitente . Cuando incorporas el ayuno intermitente, puedes beber té de hierbas durante la ventana de ayuno de agua, pero también debes incluir muchos alimentos saludables.
Tea Detox Cleanse Dangers
La industria de los suplementos dietéticos es un negocio multimillonario. En 2015, los estadounidenses gastaron un total de $ 2 mil millones solo en diferentes tipos de suplementos para bajar de peso, que son el subgrupo más común. Muchos de estos suplementos no solo son ineficaces, sino que también pueden ser peligrosos.
Una gran cantidad de limpiadores de desintoxicación del té que prometen pérdida de peso y la eliminación de toxinas de su cuerpo en realidad contienen hierbas de tipo laxante, como el sen, y diuréticos, como la ortiga o la hoja de diente de león, como sus ingredientes principales.
Los ingredientes laxantes provocan deposiciones (a veces urgentes) que también hacen que pierda agua, electrolitos y minerales. Según lo descrito por la Clínica Mayo, los diuréticos funcionan empujando los riñones para liberar más sodio en la sangre y luego activando su cuerpo para liberar ese sodio y el agua en la que se disuelve.
Estos factores juntos pueden dar como resultado números más bajos en la escala y pueden hacer que te sientas más delgado porque estás menos hinchado, pero en última instancia, solo estás perdiendo peso de agua y, como lo deja en claro la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación, preparándote para la deshidratación
Si solo toma té para bajar de peso y ayuna durante una semana, puede desarrollar una deshidratación severa que puede causar debilidad, temblores, visión borrosa, desmayos y daño renal. En casos severos, la deshidratación puede incluso causar la muerte. La promesa de una pérdida rápida de peso puede ser atractiva, pero en casos como este, el jugo no vale la pena exprimir, por así decirlo.
La ciencia sobre la seguridad del ayuno
Un informe publicado en _BMC Medicina Complementaria y Alternativa _ en febrero de 2018 analizó detalladamente el ayuno para determinar si era seguro para la persona promedio. En esta revisión, los investigadores observaron 768 casos de ayuno de agua con supervisión médica que duró solo dos días. Descubrieron que, incluso en este corto período de tiempo, los participantes experimentaron varios síntomas incómodos, que incluyen:
- Fatiga
- Náusea
- Dolor de cabeza
- Dolor de espalda
- Dolor en los dedos de manos y pies.
- Dolor abdominal
- Diarrea
- Vómitos
- Palpitos del corazon
- Indigestión
- Mareo / desmayo
Aunque la gravedad de la mayoría de estos casos se calificó como leve a moderada, dos participantes experimentaron una deshidratación severa que resultó en hospitalización. Tenga en cuenta que estos participantes estaban ayunando sin incluir té de hierbas "desintoxicante" durante el ayuno de agua. Si también hubieran incluido el té, podrían haber perdido peso, pero los efectos adversos probablemente habrían sido más graves.
¿Qué es el ayuno intermitente?
Aunque el ayuno completo durante una semana es algo que debe hacerse solo en un entorno clínico bajo supervisión médica, puede incluir un tipo de ayuno llamado ayuno intermitente en su plan de pérdida de peso. En lugar de pasar días sin comida, el ayuno intermitente implica alternar períodos de alimentación con períodos de no comer o ayunar.
Uno de los tipos más comunes de ayuno intermitente es el método 16: 8, también llamado alimentación con restricción de tiempo. Durante este tipo de ayuno, alternará un período de 8 horas de comer (su ventana de alimentación) con un período de 16 horas sin alimentos (su ventana de ayuno). Por ejemplo, en un plan de ayuno intermitente 16: 8, puede decidir comer entre las 12 p.m. y las 8 p.m. y luego ayunar entre las 8 p.m. y las 12 p.m.
Durante su ventana de ayuno, puede beber agua y cualquier bebida no calórica, como agua mineral, café y té. Solo asegúrate de disfrutar de tu café y té negro, ya que la crema o el azúcar añadidos pueden romper tu ayuno y negar los beneficios.
Ayuno intermitente e insulina
La idea detrás del ayuno intermitente es darle a su cuerpo un descanso de los alimentos para que sus niveles de insulina puedan bajar. Cuando come alimentos, especialmente carbohidratos, los niveles de insulina aumentan para permitir que su cuerpo use esos alimentos para obtener energía. El problema es que la insulina transporta cualquier exceso de comida que usted come a las células y la almacena como grasa.
Cuando restringe la comida temporalmente a través del ayuno intermitente, le da a sus niveles de insulina la oportunidad de bajar y obliga a su cuerpo a usar la comida, o azúcar, que ya está almacenada en sus células como energía. Si dejas que esto suceda el tiempo suficiente, eventualmente tu cuerpo quemará su propia grasa almacenada, en lugar de depender de los alimentos para obtener energía, y puedes perder peso.
Otros beneficios del ayuno intermitente
Pero el ayuno intermitente no se trata solo de perder peso. También le ayuda a limpiar su cuerpo de manera más efectiva que una lata de desintoxicación de té. El ayuno intermitente desencadena un proceso llamado autofagia , que es una limpieza celular profunda. Su cuerpo constantemente descompone las células viejas, muertas y enfermas y las libera en su sangre. Si estas células no se limpian del cuerpo, puede provocar enfermedades crónicas, como el cáncer.
Cuando estimula la autofagia a través del ayuno intermitente, ayuda a limpiar su cuerpo de forma natural y reduce el efecto de los factores estresantes sobre él, sin los efectos laxantes o diuréticos que los tés pueden desencadenar. Si está buscando una manera de perder peso y mejorar su salud sin el potencial de una deshidratación severa, el ayuno intermitente puede ser una mejor opción que simplemente beber té y ayunar durante una semana.
Todavía puede beber té durante su ventana de ayuno cuando está en ayunas intermitente, pero es posible que desee considerar un té de hierbas o un té verde, en lugar de un té de desintoxicación que empuja el exceso de agua y electrolitos fuera de su cuerpo.
Precauciones intermitentes de ayuno
Aunque el ayuno intermitente puede traer varios beneficios para la salud y puede ser un medio feliz para quienes desean incorporar el ayuno pero no desean los peligros potenciales del agua o el té, hay algunos grupos de personas que deberían evitarlo. No incorpore el ayuno intermitente si usted:
- Tener diabetes
- Tiene antecedentes de trastornos alimentarios que involucran patrones restrictivos poco saludables, como la anorexia o la bulimia nerviosa.
- Use medicamentos que requieran que los tome con el estómago lleno
- Están en un período de crecimiento activo (como la pubertad)
- Está embarazada o amamantando
Por supuesto, incluso si está sano, siempre debe hablar con su médico y obtener la aprobación antes de intentar algo como el ayuno intermitente.
