Ya sea que su objetivo sea perder peso, mantenerlo o aumentar de peso, el ejercicio puede desempeñar un papel clave para ayudarlo a encontrar el equilibrio adecuado entre las calorías que entran y las que salen. Los atletas con un programa de entrenamiento riguroso pueden quemar una cantidad significativa de calorías, y algunas o todas esas calorías pueden necesitar ser reemplazadas para mantener una buena salud y niveles de energía. Sin embargo, invertir más tiempo en un programa de ejercicio no significa necesariamente que necesite comer más. Sus objetivos y su nivel de hambre deben ser los factores decisivos.
Metas de peso
Si ya tiene un peso corporal saludable y desea aumentar su rutina de ejercicios principalmente para mejorar su estado cardiovascular o su salud en general, es posible que necesite aumentar ligeramente su ingesta calórica para evitar la pérdida de peso. Si desea perder peso, aumentar el ejercicio es una forma efectiva de ayudarlo a establecer un déficit de calorías. En este caso, es probable que desee reducir las calorías y hacer más ejercicio para alcanzar sus objetivos de peso. Si tiene bajo peso y desea mejorar su estado físico a través de más ejercicio, deberá comer lo suficiente para compensar las calorías adicionales quemadas y establecer el excedente de calorías necesario para aumentar de peso. Discuta sus objetivos de peso y planes de dieta y ejercicio con su médico antes de realizar cambios drásticos en su régimen actual.
Cambios de apetito
Los cambios en su programa de ejercicio pueden provocar fluctuaciones en su apetito. El ejercicio parece afectar a las personas de manera diferente, estimulando el apetito en algunos y disminuyéndolo en otros. Cuando aumente su rutina de ejercicios, es posible que necesite controlar su consumo de calorías durante varias semanas para identificar cualquier cambio involuntario en sus patrones de alimentación.
Encontrar el equilibrio
Si pierde peso involuntariamente como resultado de su rutina de ejercicios ampliada, intente aumentar su consumo de alimentos en incrementos de 200 calorías hasta que obtenga el efecto que busca. Si desea perder peso pero descubre que tiene hambre constantemente, intente aumentar su consumo de calorías en incrementos de 100 calorías. Mientras su gasto calórico exceda su consumo, aún perderá peso. Una tasa lenta de pérdida de peso es más saludable y más sostenible a largo plazo.
Consideraciones
La mayoría de los estadounidenses no hacen suficiente ejercicio. La recomendación es de 30 a 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada al menos cinco días a la semana, según el American College of Sports Medicine. Si bien los entrenamientos de 30 minutos probablemente no tendrán un impacto significativo en sus necesidades calóricas, las sesiones intensas regulares de una hora o más pueden justificar un aumento de calorías, incluso si su objetivo es la pérdida de peso. Si está perdiendo peso a un ritmo de más de 2 a 3 libras por semana, necesita comer más alimentos ricos en energía para mantener un ritmo saludable de pérdida de peso.
