Tanto las cintas de correr como las máquinas elípticas son equipos de ejercicio que proporcionan actividad cardiovascular que tonifica eficazmente los músculos de la parte inferior del cuerpo. Debido a que las cintas de correr ofrecen oportunidades para correr o caminar, los músculos glúteos son necesarios para impulsar continuamente el cuerpo hacia adelante, especialmente cuando la cinta de correr está inclinada. Las máquinas elípticas simulan el acto de correr, pero reducen la cantidad de presión que soporta el peso sobre las caderas, las rodillas y los tobillos, algo que las cintas de correr no hacen. Los isquiotibiales, los cuádriceps y los músculos glúteos también reciben un entrenamiento completo cuando se ejercita en una máquina elíptica.
Músculos glúteos
Los músculos glúteos consisten en tres músculos separados: el glúteo medio, máximo y mínimo. El medio facilita el movimiento del muslo de la pierna lejos del cuerpo, como cuando patea una pierna hacia un lado. Nuestra capacidad de estar de pie y permanecer de pie está controlada por el glúteo mayor. El mínimo, que es el músculo glúteo más pequeño, ayuda a otros músculos a realizar movimientos de caminar, sentarse y pararse. Este músculo glúteo fuerte y versátil también soporta tendones en el área pélvica y del muslo.
Ventajas de las cintas de correr en los músculos glúteos
Para dar a los músculos de los glúteos un entrenamiento más duro, los entusiastas de la cinta de correr deben inclinar la plataforma de la cinta de correr para lograr un estilo de caminar o trotar. A veces llamado "entrenamiento inclinado", este tipo de ejercicio obliga a los músculos de los glúteos a sostener el peso corporal de un entrenador y lo cambia continuamente de una pierna a otra. Sin embargo, al caminar o trotar en una cinta de correr que no está inclinada, existe una tendencia a trabajar los flexores de la cadera más que los glúteos porque no hay inclinación para agregar estrés a los glúteos. La mayoría de los entrenadores alternan entre caminar en una cinta inclinada y una cinta no inclinada para evitar el desequilibrio muscular.
Ventajas de las máquinas elípticas en los músculos glúteos
Las máquinas elípticas proporcionan un entrenamiento completo para todas las partes del cuerpo, incluidos los músculos glúteos. Aunque el deportista experimenta los movimientos involucrados al caminar y correr, el impacto en las articulaciones es menor que en las cintas de correr debido al movimiento de deslizamiento proporcionado por las máquinas elípticas. Entonces, si desea tonificar los músculos de los glúteos pero sufre problemas provocados por los ejercicios con pesas, una elíptica sería una buena opción para comenzar este tipo de programa. Sin embargo, el consenso general es que las cintas de correr pueden ser más efectivas para trabajar los glúteos que las elípticas.
¿Cinta de correr o elíptica para glúteos?
Según un estudio realizado en 2007 por el Madonna Rehabilitation Hospital en Lincoln, Nebraska, trotar en una cinta de correr involucra casi el 50 por ciento del glúteo mayor, mientras que una máquina elíptica solo resuelve el 32 por ciento del mismo músculo. Sin embargo, debido a que algunas personas pueden no ser capaces de soportar el ejercicio de alto impacto proporcionado por una cinta de correr, la elíptica es la mejor opción. Alterar la forma en que se para sobre una elíptica puede agregar más estrés a los glúteos. Intenta empujar más el trasero y baja con fuerza el talón cuando "deslices" en una elíptica.
