Cuando se trata de fitness, no se crean dos entrenamientos iguales. El cardio es una parte importante de cada programa de acondicionamiento físico, pero es importante recordar que las personas deben variar sus entrenamientos para continuar aumentando su capacidad aeróbica y resistencia.
Dos de los mejores ejercicios cardiovasculares son burpees y correr, los cuales deben integrarse en su rutina de ejercicios. Los expertos en acondicionamiento físico creen que "ejercicio superior" es un término subjetivo y que el burpee y el sprint tienen sus propios beneficios. Tanto los burpees como los sprints de carrera queman grasa, aumentan el tono muscular, fortalecen el núcleo del trabajo, ejercen umbrales anaeróbicos y tienen un alto consumo de oxígeno después del ejercicio.
Eructos
El burpee se realiza cuando coloca las manos en el suelo delante de los pies. Luego, salta tus pies hacia atrás para que tu cuerpo esté en una posición de flexión con los abdominales contraídos. Baje su cuerpo hacia el piso para que su pecho toque el suelo por completo. Luego, empuja tu cuerpo lejos del suelo en una posición de flexión y lleva tus pies a tus manos. Por último, salta del suelo, extiende completamente tu cuerpo y aplaude con las manos por encima.
Según una entrevista en The New York Times, Martin Gibala de la Universidad McMaster en Hamilton, Ontario, dice que el burpee se destaca del paquete como el mejor ejercicio para realizar. Gibala señala: "Desarrolla músculos. Desarrolla resistencia", lo que demuestra que este ejercicio es un ejercicio superior entre los expertos en acondicionamiento físico.
El burpee es un movimiento de cuerpo completo que incorpora entrenamiento cardiovascular, ejercicio central y desarrollo muscular. En comparación con la carrera, que enfatiza la parte inferior del cuerpo, el burpee requiere que los brazos, el núcleo, las piernas, los glúteos y el sistema cardiovascular trabajen en un solo movimiento.
Corriendo
Correr es una excelente manera de aumentar sus umbrales aeróbicos y anaeróbicos. Como una forma comprobada de perder peso, correr también puede aumentar tu VO2 Max y esculpir el músculo magro. Un VO2 max es un marcador fisiológico importante en la cantidad de oxígeno que puede ingerir en un momento dado frente a la cantidad de ácido láctico que su cuerpo acumula durante el ejercicio.
Una de las formas más eficientes de perder peso y cincelar el músculo al correr es a través de sprints e intervalos de alta intensidad. Se ha demostrado que el ejercicio intermitente de alta intensidad es más efectivo que el cardio de estado estacionario para reducir los tipos peligrosos de grasa, como la grasa subcutánea y la grasa abdominal.
En un estudio realizado por el International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism en 2012, "dos minutos de ejercicio de intervalo de sprint provoca un consumo de oxígeno de 24 horas similar al ejercicio de resistencia continua".
El estudio investigó la diferencia entre el consumo de oxígeno después de un sprint de 2 minutos y después de 30 minutos de cardio en estado estacionario. La mayor cantidad de oxígeno consumido durante y después del ejercicio aumentará la cantidad neta de calorías gastadas. Por lo tanto, si completa los intervalos de carrera o los burpees a un ritmo de intervalo de sprint, quemará más calorías después del ejercicio que el cardio en estado estable, como la carrera de larga distancia.
Entrenamientos
Burpees y correr son dos ejercicios que se pueden realizar en casi cualquier parte del mundo y sin la necesidad de un gimnasio. Intente integrar tanto correr como burpees en sus entrenamientos con intensidad, repeticiones y tiempo variados.
Puede realizar entrenamientos que involucren un gran número de burpees, como en los entrenamientos CrossFit, donde piden 100 o más burpees en una ronda, sin embargo, los burpees generalmente no se utilizan como cardio de estado estacionario.
Para los entrenamientos, intente realizar un tabata de 8 series de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso con burpees y sprints. Como otra opción, intente realizar cinco rondas de 30 segundos de burpees o sprints intensos y 30 segundos de descanso. Juegue con el tiempo "encendido" y el tiempo "apagado" para variar sus entrenamientos.
