Un plan entrenado con soporte en línea como Weight Watchers realmente puede ayudarlo a perder más peso, en comparación con tratar de perder peso por su cuenta. Cualquier alimento puede ir a la lista de compras de Weight Watchers, pero ciertos alimentos le permiten comer más en el sistema SmartPoints, por lo que se siente óptimamente lleno, pierde peso y se mantiene con energía. Maximice lo que puede comer por los puntos permitidos eligiendo alimentos ricos en fibra y proteínas. Cree una lista que ayude a facilitar estas buenas elecciones de alimentos.
El plan de Weight Watchers
Weight Watchers lanzó Beyond the Scale, una revisión de su conocido programa de pérdida de peso, a fines de 2015. El programa enfatiza la calidad de los alimentos, brindándole una cierta cantidad de SmartPoints diariamente; A los alimentos se les asignan puntos en función de sus calorías, grasas saturadas, proteínas y contenido de azúcar. Una lista de compras que maximiza sus puntos incluye muchas proteínas magras, verduras y frutas frescas, lácteos bajos en grasa, granos integrales y algunas grasas insaturadas clave.
Ponga proteínas magras en su lista
Las proteínas magras son la base del nuevo plan Beyond the Scale. El contenido de proteína de un alimento reduce su valor SmartPoints, lo que significa que puede comer porciones más grandes de proteína magra y mantenerse dentro de sus límites de puntos. Los cortes magros de carne de res, como el filete de flanco, así como las carnes blancas, aves y atún enlatado en agua deben figurar en su lista. Agregue pescado congelado o fresco para variar su ingesta de proteínas. Frijoles, lentejas, huevos, lácteos sin grasa y tofu son opciones vegetarianas.
Cuando elige proteínas magras, minimiza la ingesta de grasas saturadas, que tiene un valor de punto más alto, porque consumir demasiado aumenta el riesgo de desarrollar colesterol alto y enfermedades del corazón.
Cuando vaya de compras, evite las proteínas con empanado o grasas agregadas, como el pescado congelado en salsa de mantequilla. Las carnes procesadas, incluidos los hot dogs y el tocino, también tienen valores de puntos más altos, así que déjelos fuera de su lista. Puede disfrutar de algunas carnes frías, especialmente aquellas que ofrecen sodio reducido y contienen menos de 1/2 gramo de grasa por porción de 2 onzas.
Granos Enteros en Weight Watchers
También incluya granos enteros en su lista de compras de Weight Watchers. Planifique hacer arroz integral y salvaje, pasta integral, cebada, bulgur, trigo sarraceno y polenta como guarniciones para las comidas. Coloque rebanadas de pan o tortillas finas o ligeras en la lista, utilizándolas para envolver sándwiches o hamburguesas; Se prefieren las opciones integrales, pero no se requieren en el programa.
Los cereales integrales fríos que contienen 1 gramo de azúcar y 3 gramos, o más, de fibra son una buena opción para el desayuno, al igual que los cereales integrales calientes, siempre que no contengan azúcar agregada, frutas secas o nueces, que aumentar el valor de SmartPoints. Las palomitas de maíz o las palomitas de maíz con microondas etiquetadas como 94 por ciento sin grasa son un buen refrigerio.
Deje de su lista las mezclas de arroz con sabor, el arroz blanco y la pasta y los panes de harina blanca. Estos alimentos tienen un mínimo de fibra, que es clave para ralentizar la digestión para que se sienta lleno antes y durante más tiempo.
Agregar productos frescos a la lista de compras
Incluya frutas frescas, congeladas y enlatadas en su lista, pero asegúrese de que no tengan azúcar agregada. Si le gustan las frutas secas, elija aquellas sin azúcar agregada, como las pasas, y mantenga las porciones al mínimo porque pueden ser densas en calorías.
La mayoría de las verduras pertenecen a su lista de compras. Elija fresco siempre que sea posible, pero las opciones enlatadas y congeladas sin salsa, grasa o sal agregadas también son buenas opciones. Coloque vegetales acuosos y fibrosos en la parte superior de su lista y cómelos con abandono; Estos se consideran alimentos gratuitos que no cuentan para su valor diario de SmartPoints. Las lechugas verde oscuro, la col rizada, las espinacas, las judías verdes, la coliflor y la berenjena son tipos fáciles de encontrar. Compre cantidades más pequeñas de maíz, guisantes y papas porque tienen valores más altos.
Grasas Saludables, Lácteos y Condimentos
Las grasas no saturadas deben constituir la mayoría de las grasas en su lista. Estos incluyen aceites de linaza, oliva, cártamo y girasol, así como aguacates, nueces crudas y semillas.
Weight Watchers recomienda productos lácteos sin grasa, como leche descremada, requesón sin grasa o queso crema y yogur natural sin grasa. La leche de soja, el queso y el yogur son sustituciones no lácteas adecuadas. El café normal, el té, las gaseosas dietéticas y las gaseosas también pertenecen a su lista, siempre que no tengan azúcar agregada.
Coloque elementos en su lista que agreguen sabor a vegetales simples, proteínas y granos integrales sin agregar puntos. Las mezclas de ajo, chalotes, hierbas y especias, sin azúcar ni sal añadidas, forman parte de la lista. La salsa de pimiento picante, el ketchup, la salsa de soja y la mostaza también están bien, al igual que cualquier mayonesa, margarina, aderezos para ensaladas o cremas agrias sin grasa.
