Desarrollado por el editor en jefe de Men's Health, David Zinczenko, la Dieta Abs se basa en la premisa de que comer ciertos alimentos todos los días lo ayudará a perder peso y ganar masa muscular magra.
Si eres vegetariano, podrás comer la mayoría de los alimentos recomendados por Zinczenko, pero no todos. La alteración de la dieta Abs para que se adapte a un estilo de vida vegetariano requerirá algo de esfuerzo, pero se puede hacer. Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso.
Pautas básicas de la dieta de abdominales
Los seguidores de la Dieta Abs, así como de la Nueva Dieta Abs, que es la misma que la original pero que incluye más ejercicios en profundidad y consejos de planificación de comidas, reciben instrucciones de comer tres comidas y tres meriendas diariamente. Cada comida debe incluir dos o tres "Power Foods" de Zinczenko, mientras que cada refrigerio debe incluir uno o dos. Los 12 alimentos energéticos son almendras y otras nueces, frijoles y legumbres, espinacas y vegetales verdes, productos lácteos, avena instantánea, huevos, pavo y otras carnes magras, mantequilla de maní, aceite de oliva, granos enteros, suero en polvo y frambuesas y otras bayas. Los vegetarianos que omitan todos los lácteos y huevos de su dieta deberán incluir mucha soya y productos enriquecidos con calcio y vitamina D en sus comidas diarias.
Menú de muestra
Un día típico para un vegetariano que sigue la Dieta Abs podría comenzar con un desayuno de tostadas integrales con mantequilla de maní y emparejado con una ensalada de frutas que contenga bayas frescas. Su primer refrigerio debe programarse para que caiga aproximadamente dos horas antes del almuerzo y puede consistir en almendras sin sal y tostadas en seco y fruta fresca en rodajas como el melón o una manzana. Un plato de lentejas y sopa de verduras con un pan integral podría ser el almuerzo, mientras que una salsa de frijoles y vegetales crudos podría servir como su bocadillo predinner. Coma una hamburguesa de soya, arroz integral y vegetales de hoja verde salteados en la cena y un licuado de frutas hecho con leche de soya antes de acostarse.
Posibles ventajas
Debido a que la Dieta Abs desalienta las comidas procesadas y rápidas, los granos refinados y los edulcorantes añadidos, los vegetarianos que sigan el plan consumirán muchas menos grasas saturadas, grasas trans, azúcar y sodio que el estadounidense promedio mientras obtienen mucha fibra. Se permite una comida de trampa por semana, una práctica que puede ayudar a las personas que hacen dieta a evitar sentirse privadas y darles la motivación para continuar. El ejercicio es un componente esencial del programa, con seguidores instruidos para realizar ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y ejercicios abdominales de cinco a siete días a la semana. Es probable que los vegetarianos que se adhieren a las pautas de la Dieta Abs pierdan peso, aunque se necesita más investigación.
Desventajas potenciales
Los planes de menú ofrecidos en los libros de Dieta Abs no incluyen opciones completamente libres de productos de origen animal. Aunque Zinczenko dice que los vegetarianos pueden seguir el plan, él asume que todavía consumirá muchos huevos y productos lácteos. Los productos de soya se pueden sustituir, pero si no los prefiere, deberá aumentar significativamente su consumo de frijoles, legumbres, nueces y semillas para obtener suficiente proteína. Sin una planificación cuidadosa, los vegetarianos en la dieta también pueden necesitar tomar suplementos dietéticos, especialmente suplementos de vitamina B-12, para garantizar que satisfagan sus necesidades nutricionales.
