Cuando piensas en qué comer cuando intentas desarrollar músculo, las frutas pueden no ser el primer alimento que se te ocurra. Pero las frutas son tan importantes como cualquier otro alimento. Su potasio ayuda a crear y desarrollar músculo, los carbohidratos evitan que su cuerpo queme el músculo como combustible y los antioxidantes protegen los músculos del daño oxidativo.
El potasio desarrolla músculo
Puede pensar en el potasio como un mineral que ayuda a mantener el equilibrio electrolítico, no uno que promueva el crecimiento muscular. Pero necesita suficiente potasio en su dieta para ayudar a desarrollar proteínas y músculos. Los adultos necesitan 4, 700 miligramos de potasio al día. Cualquier fruta puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias de potasio, pero asegúrese de incluir aquellas que sean fuentes especialmente buenas, como el melón, plátanos, naranjas, kiwi, ciruelas pasas y albaricoques secos.
Proteína de repuesto de carbohidratos
Los carbohidratos proporcionan energía a su cuerpo, y si no obtiene suficiente, su cuerpo podría quemar sus músculos para obtener energía. La Academia de Nutrición y Dietética dice que si estás entrenando con fuerza un mínimo de dos veces por semana, al menos la mitad de tus calorías deben provenir de carbohidratos. Los carbohidratos son los principales macronutrientes en la fruta y hacen una elección saludable en su dieta de crecimiento muscular. Las frutas saludables y altas en carbohidratos incluyen uvas, peras, cerezas, piña y dátiles.
Los antioxidantes protegen los músculos
El ejercicio extenuante provoca reacciones químicas que pueden dañar las células, y esto puede llevarlo a considerar agregar suplementos antioxidantes a su rutina diaria. Pero cuando se trata de antioxidantes y salud, siempre es mejor obtenerlos de los alimentos. Las frutas son ricas en una serie de antioxidantes, que incluyen vitamina C, carotenoides y flavonoides. Cargue antioxidantes para proteger sus músculos al llenar su dieta con mangos, toronjas, manzanas y bayas.
Cómo agregar fruta
Hay varias formas en que puede agregar fruta a su dieta de desarrollo muscular para obtener todos los beneficios nutricionales. Comience por hacer de la fruta el dulce final de sus comidas. La fruta también es una buena opción de carbohidratos para su merienda después del entrenamiento. Mézclalo con yogur griego o proteína en polvo para obtener los nutrientes que tu cuerpo necesita para construir y reponer. La fruta también es una opción fácil y conveniente para la merienda.
