El ciclismo es un ejercicio aeróbico, que es el tipo de ejercicio que debes realizar para perder grasa en cualquier parte de tu cuerpo. El ejercicio aeróbico quema muchas calorías, y la clave para perder peso es quemar más calorías de las que consume.
No puede realizar ejercicios que apunten a un área específica como la cintura y los muslos; en su lugar, debe realizar ejercicios para aumentar la frecuencia cardíaca, como el ciclismo, que queman abundantes calorías y reducen su masa corporal total. El ciclismo lo ayudará a deshacerse de ese exceso de grasa, pero solo en combinación con una dieta saludable.
Propina
Tienes que perder peso por todas partes para notar la pérdida de peso en la cintura y los muslos. Pero el ciclismo es un excelente ejercicio cardiovascular que tonificará los músculos de los muslos y la cintura.
Conceptos básicos de pérdida de peso
Para perder peso en cualquier parte de su cuerpo, necesita quemar más calorías de las que consume. Una libra de grasa equivale a 3, 500 calorías, por lo que debe quemar un exceso de 500 a 1, 000 calorías por día para perder 1 a 2 libras de grasa por semana, lo que se considera una tasa saludable de acuerdo con Harvard Health Publishing.
Lograr este déficit requiere una combinación de comer menos calorías y quemar calorías adicionales a través del ejercicio y aumentar la actividad diaria. Las pautas de actividad física para los estadounidenses recomiendan un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico y dos días de entrenamiento de fuerza por semana.
Ejercicio de bajo impacto
Ciclismo, abreviatura de ciclismo, se puede hacer en una bicicleta al aire libre o en una bicicleta estacionaria en un gimnasio. Puede recorrer largas distancias con poca resistencia, o puede montar colinas para obtener una mayor resistencia durante un período de tiempo más corto. A menudo se recomienda el ciclismo para bajar de peso porque es más fácil para las articulaciones que correr.
Se considera un ejercicio aeróbico de bajo impacto, según la Clínica Mayo. A menos que vaya en bicicleta a más de 20 mph, quemará menos calorías por hora que correr a 10 mph. Sin embargo, el aspecto de bajo impacto y el ritmo más lento hace que sea más fácil para los no atletas seguir una rutina regular de ciclismo.
Calorías quemadas Ciclismo
La cantidad de calorías que quema durante cualquier entrenamiento depende en gran medida de su peso actual. También depende de qué tan vigorosamente haga ejercicio y la duración de su ejercicio. Según Harvard Health Publishing, si pesa 125 libras y toma un ritmo pausado, ya sea en una bicicleta al aire libre o en una bicicleta estacionaria, quemará 520 calorías por hora. Si pesa 185 libras, por otro lado, quemará 622 calorías por hora.
Con 125 libras a una intensidad vigorosa, quemaría aproximadamente 630 calorías, y con 185 libras a una intensidad alta, quemaría aproximadamente 782 calorías por hora. En general, las bicicletas estacionarias queman un poco menos de calorías que las bicicletas reales, pero es posible que le resulte más difícil ser honesto acerca de su intensidad en una bicicleta normal, mientras que las bicicletas de gimnasia registran las calorías por usted.
Músculo contra resistencia
Al igual que cualquier ejercicio, el ciclismo puede desarrollar músculos específicos, lo que puede hacer que aumente de peso. Sin embargo, siempre que esté creando un déficit de calorías con su dieta, esto no debería ocurrir, ya que los músculos necesitan nutrientes y combustible adicionales para crecer.
Aún así, si desea evitar por completo el desarrollo muscular y aumentar su resistencia, realice un ciclo de resistencia baja a moderada durante períodos más largos, en lugar de hacerlo en bicicleta a alta intensidad para ráfagas cortas. Esto mantendrá su ritmo cardíaco elevado a un nivel de quema de grasa y lo ayudará a quemar una cantidad adecuada de calorías para perder peso sin darle músculos voluminosos.
