¿Cepillo de dientes? ¡Cheque! ¿Pasaporte? ¡Cheque! ¿Pijama? ¡Cheque!
Prestas especial atención a lo que pones en tu maleta antes de viajar, pero ¿haces lo mismo por lo que pones en tu cuerpo antes de volar? Si desea evitar la hinchazón, la enfermedad y el desfase horario, eche un vistazo a esta lista de alimentos que pueden prevenir o ayudarlo a tener unas vacaciones felices y saludables. ¡Oh, la información aquí podría ayudarlo a dormir bien en el proceso también!
¿Cepillo de dientes? ¡Cheque! ¿Pasaporte? ¡Cheque! ¿Pijama? ¡Cheque!
Prestas especial atención a lo que pones en tu maleta antes de viajar, pero ¿haces lo mismo por lo que pones en tu cuerpo antes de volar? Si desea evitar la hinchazón, la enfermedad y el desfase horario, eche un vistazo a esta lista de alimentos que pueden prevenir o ayudarlo a tener unas vacaciones felices y saludables. ¡Oh, la información aquí podría ayudarlo a dormir bien en el proceso también!
1. Evitar: chicle
Primero, eliminemos los alimentos que debemos evitar: la goma de mascar ayuda a liberar la presión en los oídos, pero también hace que tragues aire extra, lo que te lleva a esa sensación hinchada y familiar conocida como "hinchazón". "Cuando masticas chicle, tragas más aire, lo que puede expandirse para causar más molestias a gran altura", dice Rachael Hartley, RD, dietista de práctica privada y propietario del blog The Joy of Eating.
Además: si opta por una goma de mascar sin azúcar, también puede causar flatulencia, lo que no es bueno para usted o sus compañeros de viaje. "Muchas encías sin azúcar también contienen alcoholes de azúcar, que son especialmente problemáticos para las personas con síndrome del intestino irritable", explica Hartley.
: Los 19 mejores destinos de viaje para adictos a la aventura
Crédito: Vagengeym_Elena / iStock / GettyImagesPrimero, eliminemos los alimentos que debemos evitar: la goma de mascar ayuda a liberar la presión en los oídos, pero también hace que tragues aire extra, lo que te lleva a esa sensación hinchada y familiar conocida como "hinchazón". "Cuando masticas chicle, tragas más aire, lo que puede expandirse para causar más molestias a gran altura", dice Rachael Hartley, RD, dietista de práctica privada y propietario del blog The Joy of Eating.
Además: si opta por una goma de mascar sin azúcar, también puede causar flatulencia, lo que no es bueno para usted o sus compañeros de viaje. "Muchas encías sin azúcar también contienen alcoholes de azúcar, que son especialmente problemáticos para las personas con síndrome del intestino irritable", explica Hartley.
: Los 19 mejores destinos de viaje para adictos a la aventura
2. Evitar: manzanas
Desafortunadamente, una manzana al día no mantiene a raya la hinchazón. Alcanzar este refrigerio delicioso, crujiente y saludable puede parecer una buena opción. Pero las frutas fibrosas como estas no son las mejores para la digestión y pueden causar una acumulación de gas.
Crédito: encrier / iStock / GettyImagesDesafortunadamente, una manzana al día no mantiene a raya la hinchazón. Alcanzar este refrigerio delicioso, crujiente y saludable puede parecer una buena opción. Pero las frutas fibrosas como estas no son las mejores para la digestión y pueden causar una acumulación de gas.
3. Evitar: alcohol
¿Un cóctel rápido para calmar tus nervios? No es Buena idea. Si bien a menudo es tentador tomar una copa en el bar del aeropuerto o tomar una copa de vino tinto con su comida durante el vuelo, sería mejor quedarse en el agua. "El alcohol puede empeorar la deshidratación causada al viajar en el aire", dice Kara Lydon, RD, LDN, RYT, autora de "Nourish Your Namaste" y The Foodie Dietitian Blog.
Y aunque el alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño inicialmente, Lydon dice que puede interrumpir su ciclo de sueño, lo que en realidad hace que sea más difícil descansar un poco en su vuelo después de tres o cuatro horas.
: 8 maneras increíbles en que viajar puede transformar tu vida
Crédito: Goami / iStock / GettyImages¿Un cóctel rápido para calmar tus nervios? No es Buena idea. Si bien a menudo es tentador tomar una copa en el bar del aeropuerto o tomar una copa de vino tinto con su comida durante el vuelo, sería mejor quedarse en el agua. "El alcohol puede empeorar la deshidratación causada al viajar en el aire", dice Kara Lydon, RD, LDN, RYT, autora de "Nourish Your Namaste" y The Foodie Dietitian Blog.
Y aunque el alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño inicialmente, Lydon dice que puede interrumpir su ciclo de sueño, lo que en realidad hace que sea más difícil descansar un poco en su vuelo después de tres o cuatro horas.
: 8 maneras increíbles en que viajar puede transformar tu vida
4. Evitar: comida rápida
¡Aléjate de las hamburguesas! La comida rápida en el aeropuerto puede ser conveniente, pero una solución rápida y grasosa puede hacer que el vuelo sea largo e incómodo. "Los alimentos grasosos o muy ricos en grasas a menudo causan molestias gastrointestinales, por lo que cosas como los camarones fritos o el queso frito simplemente no son buenos", dice la dietista y nutricionista registrada Angela Lemond.
Las grasas y aceites en las papas fritas pueden causar acidez estomacal y reflujo ácido, sin mencionar la gran cantidad de sal que puede conducir a la retención de líquidos y hacer que sus pies se hinchen. Entonces, si le preocupa encontrar algo saludable y rápido para comer cuando llegue al aeropuerto, considere empacar un almuerzo y llevarlo con usted.
Crédito: dolgachov / iStock / GettyImages¡Aléjate de las hamburguesas! La comida rápida en el aeropuerto puede ser conveniente, pero una solución rápida y grasosa puede hacer que el vuelo sea largo e incómodo. "Los alimentos grasosos o muy ricos en grasas a menudo causan molestias gastrointestinales, por lo que cosas como los camarones fritos o el queso frito simplemente no son buenos", dice la dietista y nutricionista registrada Angela Lemond.
Las grasas y aceites en las papas fritas pueden causar acidez estomacal y reflujo ácido, sin mencionar la gran cantidad de sal que puede conducir a la retención de líquidos y hacer que sus pies se hinchen. Entonces, si le preocupa encontrar algo saludable y rápido para comer cuando llegue al aeropuerto, considere empacar un almuerzo y llevarlo con usted.
5. Evitar: el brócoli
Lamentamos decir que muchas verduras nutritivas y deliciosas simplemente no son buenas para comer cuando vuelas, y eso incluye ese gran brócoli verde en espera.
"Todo lo que causa gases, hinchazón o la necesidad de evacuar no es bueno en vuelo", dice Lemond. "Los delincuentes populares serían vegetales crucíferos, como el brócoli y la coliflor, y lácteos para aquellos con intolerancia a la lactosa".
: 21 destinos principales para vacaciones activas y aventureras
Crédito: phasinphoto / iStock / GettyImagesLamentamos decir que muchas verduras nutritivas y deliciosas simplemente no son buenas para comer cuando vuelas, y eso incluye ese gran brócoli verde en espera.
"Todo lo que causa gases, hinchazón o la necesidad de evacuar no es bueno en vuelo", dice Lemond. "Los delincuentes populares serían vegetales crucíferos, como el brócoli y la coliflor, y lácteos para aquellos con intolerancia a la lactosa".
: 21 destinos principales para vacaciones activas y aventureras
6. Comer: cerezas
Y ahora para los alimentos que pueden ayudar: las cerezas son una de las únicas fuentes naturales de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño, por lo que tomarlas durante y después de su vuelo podría ayudarlo a dormir toda la noche una vez que llegue a su final destino. Si los huesos de cereza son un desvío, entonces tome jugo de cereza. Un estudio en el European Journal of Nutrition afirma que beber jugo de cereza dos veces al día puede aumentar el tiempo de sueño en más de 90 minutos por noche.
Rachael Hartley, RD, un dietista de práctica privada, Hartley está de acuerdo: "Si está tratando de recuperar su ciclo de sueño, pruebe las cerezas como postre. La melatonina natural puede ayudarlo a conciliar el sueño". ¡La excusa perfecta para un dulce regalo!
Crédito: angelsimon / iStock / GettyImagesY ahora para los alimentos que pueden ayudar: las cerezas son una de las únicas fuentes naturales de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño, por lo que tomarlas durante y después de su vuelo podría ayudarlo a dormir toda la noche una vez que llegue a su final destino. Si los huesos de cereza son un desvío, entonces tome jugo de cereza. Un estudio en el European Journal of Nutrition afirma que beber jugo de cereza dos veces al día puede aumentar el tiempo de sueño en más de 90 minutos por noche.
Rachael Hartley, RD, un dietista de práctica privada, Hartley está de acuerdo: "Si está tratando de recuperar su ciclo de sueño, pruebe las cerezas como postre. La melatonina natural puede ayudarlo a conciliar el sueño". ¡La excusa perfecta para un dulce regalo!
7. Come: limón
Un poco de amargo puede ser realmente dulce tanto para ayudar con el mareo como para evitar el desfase horario. Chupar un limón calmará un estómago mareado, y meter una rodaja en una taza de agua caliente te ayudará a mantenerte hidratado. Una vez que llegue a su destino, continúe consumiendo limones; También pueden reducir la ansiedad y la depresión y ayudar a mantener alejada la tristeza posterior a las vacaciones. Solo el olor a limón también puede mejorar el estado de ánimo.
Crédito: XiXinXing / iStock / GettyImagesUn poco de amargo puede ser realmente dulce tanto para ayudar con el mareo como para evitar el desfase horario. Chupar un limón calmará un estómago mareado, y meter una rodaja en una taza de agua caliente te ayudará a mantenerte hidratado. Una vez que llegue a su destino, continúe consumiendo limones; También pueden reducir la ansiedad y la depresión y ayudar a mantener alejada la tristeza posterior a las vacaciones. Solo el olor a limón también puede mejorar el estado de ánimo.
8. Coma: quinua
Los carbohidratos definitivamente deberían estar en el menú cuando toque tierra. Coma las adecuadas para obtener la energía que necesita para pasar el día, incluso cuando se sienta cansado. De esa manera, cuando llegue el momento de acostarse, debería poder dormir. "La quinua, el arroz integral y otros granos integrales son buenos alimentos para comer si sufres un desfase horario, ya que proporcionan al cuerpo una energía duradera", dice Hartley.
Crédito: nata_vkusidey / iStock / GettyImagesLos carbohidratos definitivamente deberían estar en el menú cuando toque tierra. Coma las adecuadas para obtener la energía que necesita para pasar el día, incluso cuando se sienta cansado. De esa manera, cuando llegue el momento de acostarse, debería poder dormir. "La quinua, el arroz integral y otros granos integrales son buenos alimentos para comer si sufres un desfase horario, ya que proporcionan al cuerpo una energía duradera", dice Hartley.
9. Come: plátanos
Los plátanos están llenos de cantidades naturalmente altas de triptófano, un aminoácido que se ha demostrado que mejora el sueño al convertirse en serotonina y melatonina en el cerebro. Una revisión clínica publicada en la revista Psychopharmacology evaluó los beneficios del triptófano para el insomnio, y se demostró que ayuda a las personas que tuvieron dificultades para conciliar el sueño. Por lo tanto, si la nueva zona horaria le ha impedido dormir, comer plátanos durante el día probablemente le dará más sueño antes de acostarse.
Crédito: jenifoto / iStock / GettyImagesLos plátanos están llenos de cantidades naturalmente altas de triptófano, un aminoácido que se ha demostrado que mejora el sueño al convertirse en serotonina y melatonina en el cerebro. Una revisión clínica publicada en la revista Psychopharmacology evaluó los beneficios del triptófano para el insomnio, y se demostró que ayuda a las personas que tuvieron dificultades para conciliar el sueño. Por lo tanto, si la nueva zona horaria te ha dejado incapaz de dormir, comer plátanos durante el día probablemente te dará más sueño antes de acostarte.
10. Coma: comino
Con su reloj corporal fuera de control, su sistema digestivo probablemente también lo esté. Pero la investigación ha demostrado que el consumo de comino puede calmar los problemas estomacales, incluido el SII, y recuperar la digestión. El comino ayuda a regular su patrón de sueño y también actúa como un tranquilizante natural. Sin embargo, no hay necesidad de abrirte camino a través de un montón de estas semillas: solo usa polvo de comino. Intente mezclar un poco en un vaso de leche para una bebida nocturna relajante. Consume comino todas las noches hasta que superes tu desfase horario.
Crédito: Greentellect_Studio / iStock / GettyImagesCon su reloj corporal fuera de control, su sistema digestivo probablemente también lo esté. Pero la investigación ha demostrado que el consumo de comino puede calmar los problemas estomacales, incluido el SII, y recuperar la digestión. El comino ayuda a regular su patrón de sueño y también actúa como un tranquilizante natural. Sin embargo, no hay necesidad de abrirte camino a través de un montón de estas semillas: solo usa polvo de comino. Intente mezclar un poco en un vaso de leche para una bebida nocturna relajante. Consume comino todas las noches hasta que superes tu desfase horario.
¿Qué piensas?
¿Tiene un método probado para vencer el desfase horario? ¿Le parece que no importa lo que coma antes, durante y después de un vuelo, todavía sufre durante días? Quizás nunca has tenido el desfase horario en tu vida. Háganos saber su opinión sobre la comida y el vuelo en la sección de comentarios.
Crédito: seb_ra / iStock / GettyImages¿Tiene un método probado para vencer el desfase horario? ¿Le parece que no importa lo que coma antes, durante y después de un vuelo, todavía sufre durante días? Quizás nunca has tenido el desfase horario en tu vida. Háganos saber sus puntos de vista sobre la comida y el vuelo en la sección de comentarios.
