Desde los sofocos hasta la caída del cabello, el llanto y el aumento de peso, la perimenopausia puede ser un momento incómodo en la vida de una mujer debido a los desequilibrios hormonales. Observar su dieta y tomar las vitaminas correctas puede ayudar enormemente al recuperar un buen equilibrio, dice Ann Louise Gittleman, Ph.D., nutricionista conocida a nivel nacional y autora más vendida de "Before the Change: Take Charge of Your Perimenopause" (HarperCollins, 1998)
Multivitaminas
Las multivitaminas son importantes. Gittleman dice que es especialmente importante asegurarse de que el suyo tenga un complejo de vitamina B con 50 mg a 100 mg de vitamina B6, el precursor de la serotonina (a menudo llamado el "químico cerebral para sentirse bien"). También necesita de 400 a 1, 200 unidades internacionales de vitamina E junto con vitamina C. Debe tomar 1, 000 mg de vitamina C tres veces al día al principio, dice ella. Una vez que esté en equilibrio, puede reducir a 1, 000 mg por día de vitamina C y 400 UI de la vitamina E, dice ella.
Magnesio
El magnesio ayuda con la irritabilidad y la ansiedad, dice ella. Tome 500mg a 1, 000mg diariamente antes de irse a dormir.
Zinc
El zinc construye huesos fuertes, mantiene su sistema inmunológico fuerte y ayuda a reducir el estrógeno y aumentar los niveles de progesterona, dice ella. Tomar de 15 mg a 50 mg al día.
Crema tópica de progesterona
La crema tópica de progesterona es importante porque las mujeres generalmente son deficientes durante la perimenopausia debido al dominio del estrógeno, dice Gittleman. Los síntomas de dominancia de estrógenos incluyen depresión, irritabilidad, disminución del deseo sexual, niveles anormales de azúcar en la sangre, pensamiento borroso, fatiga, disfunción tiroidea, retención de agua, pérdida ósea, aumento de grasa y baja función suprarrenal, dice ella. Use 1/8 cucharaditas. a 1/2 cucharadita de la crema del día 12 al 26 de su ciclo menstrual para comenzar, en una o dos aplicaciones por día. Puede masajearlo en la cara, el cuello, los senos, la parte interna de los brazos, la parte superior del pecho, las manos y las plantas de los pies. Cambia el área a la que aplicas diariamente, dice ella.
Linaza
El aceite de linaza de alto lignano y las semillas de linaza molidas también pueden ayudarlo, dice Gittleman. Las semillas de lino son ricas en lignanos, lo que ayuda con las afecciones de la piel, la fatiga y la depresión. Tomar una cucharada diaria. Puede usar esto en aderezos para ensaladas o encima de granos o vegetales que no se calientan, dice ella.
Aceite de semilla de grosella negra
El aceite de semilla de grosella negra ayuda con la sensibilidad en los senos, dolores de cabeza, retención de líquidos, cambios de humor, irritabilidad y ansiedad, dice Gittleman. Tome dos cápsulas de 500 mg dos veces al día después de la comida.
Hesperidina
Hesperidin ayuda a reducir los sofocos, dice Gittleman. Es un bioflavonoide que aumenta la fuerza de los capilares y mejora el drenaje linfático. Puede obtener hesperidina en médula, la sustancia blanquecina debajo de las cáscaras de cítricos, dice ella.
