Si bien muchos de nosotros esperamos encontrar una rutina de ejercicios que amaremos lo suficiente como para esperar más que, por ejemplo, una noche frente al televisor, la realidad es que incluso las personas más activas temen atarse las zapatillas de deporte de vez en cuando. No verá físicamente los resultados durante aproximadamente dos semanas desde el inicio de un nuevo programa de acondicionamiento físico, pero después del entrenamiento, sus endorfinas se dispararán y se sentirá en la cima del mundo. Mantener su motivación interna en aumento implica algunas conversaciones de autoestima, largas noches reflexionando sobre yogur sin grasa o sin grasa y rechazando sus indulgencias favoritas. Ahora no es el momento de rendirse. Siga luchando para completar cada entrenamiento y manténgase agresivo con una alimentación saludable: usted lo vale y logrará sus objetivos de acondicionamiento físico. Aquí hay 10 estrategias para infundirle motivación una vez más.
Si bien muchos de nosotros esperamos encontrar una rutina de ejercicios que amaremos lo suficiente como para esperar más que, por ejemplo, una noche frente al televisor, la realidad es que incluso las personas más activas temen atarse las zapatillas de deporte de vez en cuando. No verá físicamente los resultados durante aproximadamente dos semanas desde el inicio de un nuevo programa de acondicionamiento físico, pero después del entrenamiento, sus endorfinas se dispararán y se sentirá en la cima del mundo. Mantener su motivación interna en aumento implica algunas conversaciones de autoestima, largas noches reflexionando sobre yogur sin grasa o sin grasa y rechazando sus indulgencias favoritas. Ahora no es el momento de rendirse. Siga luchando para completar cada entrenamiento y manténgase agresivo con una alimentación saludable: usted lo vale y logrará sus objetivos de acondicionamiento físico. Aquí hay 10 estrategias para infundirle motivación una vez más.
1. Aplicaciones de fitness y seguimiento de alimentos
Muchas aplicaciones de acondicionamiento físico ofrecen excelentes contenidos y herramientas para ayudar a medir y alcanzar sus objetivos de salud y acondicionamiento físico, pero debe asegurarse de que la aplicación que decida descargar también lo ayude a mantenerse motivado. Para asegurarse de que está comiendo la cantidad adecuada de proteínas y calorías para alcanzar sus objetivos, la aplicación gratuita MyPlate (para iPhone y Android) facilita el seguimiento de su alimentación y estado físico. También tiene planes de comidas gratis de 8 semanas y videos de ejercicios.
Otra opción en el frente del ejercicio es la aplicación Gixo, que proporciona un entrenador en vivo para perfeccionar su forma de ejercicio y animarlo durante su sesión de sudor. Su entrenador se asegura no solo de que tenga un entrenamiento divertido e intenso, sino también de que se mantenga responsable. ¿Te perdiste un entrenamiento? Su entrenador de Gixo le enviará un texto no automatizado para asegurarse de que estará en la próxima clase. ¿Necesita un recordatorio de que su entrenamiento se acerca? Su entrenador le enviará un mensaje de texto 15 minutos antes de que comience la clase, recordándole que tome sus zapatillas de deporte y prepárese para trabajar. La aplicación no requiere pesas ni un gimnasio, solo su teléfono y un par de auriculares.
: Cómo usar la aplicación gratuita MyPlate de LIVESTRONG para iPhone y iPad
Crédito: Eli Sabah / LIVESTRONG.COMMuchas aplicaciones de acondicionamiento físico ofrecen excelentes contenidos y herramientas para ayudar a medir y alcanzar sus objetivos de salud y acondicionamiento físico, pero debe asegurarse de que la aplicación que decida descargar también lo ayude a mantenerse motivado. Para asegurarse de que está comiendo la cantidad adecuada de proteínas y calorías para alcanzar sus objetivos, la aplicación gratuita MyPlate (para iPhone y Android) facilita el seguimiento de su alimentación y estado físico. También tiene planes de comidas gratis de 8 semanas y videos de ejercicios.
Otra opción en el frente del ejercicio es la aplicación Gixo, que proporciona un entrenador en vivo para perfeccionar su forma de ejercicio y animarlo durante su sesión de sudor. Su entrenador se asegura no solo de que tenga un entrenamiento divertido e intenso, sino también de que se mantenga responsable. ¿Te perdiste un entrenamiento? Su entrenador de Gixo le enviará un texto no automatizado para asegurarse de que estará en la próxima clase. ¿Necesita un recordatorio de que su entrenamiento se acerca? Su entrenador le enviará un mensaje de texto 15 minutos antes de que comience la clase, recordándole que tome sus zapatillas de deporte y prepárese para trabajar. La aplicación no requiere pesas ni un gimnasio, solo su teléfono y un par de auriculares.
: Cómo usar la aplicación gratuita MyPlate de LIVESTRONG para iPhone y iPad
2. Buddy Up
Cuando tiene una tarea desalentadora por delante, como una cita con el médico o un evento de redes, siempre ayuda traer un amigo. Lo mismo es válido para una clase de ejercicios o una sesión de levantamiento: su mejor amigo, hermano o pareja tiene en mente sus mejores intereses y es probable que cumpla con sus compromisos. Ya sea diariamente o solo unas pocas veces a la semana, es menos probable que omita un entrenamiento si tiene un horario designado para encontrarse con su amigo allí.
Pero esta estrategia no es totalmente infalible. Si bien puede ser tentador llegar a su lugar de almuerzo favorito después de un entrenamiento intenso, trate de encontrar otras formas de recompensarse, como ir al cine o al centro comercial. Además, evite chatear demasiado durante su entrenamiento. Desea mantener el enfoque en levantar y aumentar su ritmo cardíaco para poder ver esos resultados. Enorme ventaja si le envía a su compañero de entrenamiento un texto inspirador diario.
Escuche ahora: ¿Por qué la obsesión de Estados Unidos con la "felicidad" nos estresa totalmente?
Crédito:Cuando tiene una tarea desalentadora por delante, como una cita con el médico o un evento de redes, siempre ayuda traer un amigo. Lo mismo es válido para una clase de ejercicios o una sesión de levantamiento: su mejor amigo, hermano o pareja tiene en mente sus mejores intereses y es probable que cumpla con sus compromisos. Ya sea diariamente o solo unas pocas veces a la semana, es menos probable que omita un entrenamiento si tiene un horario designado para encontrarse con su amigo allí.
Pero esta estrategia no es totalmente infalible. Si bien puede ser tentador llegar a su lugar de almuerzo favorito después de un entrenamiento intenso, trate de encontrar otras formas de recompensarse, como ir al cine o al centro comercial. Además, evite chatear demasiado durante su entrenamiento. Desea mantener el enfoque en levantar y aumentar su ritmo cardíaco para poder ver esos resultados. Enorme ventaja si le envía a su compañero de entrenamiento un texto inspirador diario.
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3. Seguimiento mensual
Una forma más confiable de controlar su progreso que pisar la báscula es realizar un seguimiento mensual de su porcentaje de grasa corporal. Sepa cuál es su porcentaje objetivo y concéntrese en alcanzar ese objetivo. El American Council on Exercise proporciona una guía práctica para calcular su porcentaje ideal de grasa corporal, al que puede hacer referencia cuando decida sus objetivos. Dése un objetivo específico y, una vez que llegue allí, mantenga su físico con entrenamientos constantes y una dieta magra que incorpore muchos alimentos integrales deliciosos. Puede realizar un seguimiento de su porcentaje de grasa corporal utilizando el método del calibrador o el análisis de impedancia bioeléctrica. Y no olvide tomar fotos en el camino para que pueda ver sus resultados.
Crédito: Una forma más confiable de controlar su progreso que pisar la báscula es realizar un seguimiento mensual de su porcentaje de grasa corporal. Sepa cuál es su porcentaje objetivo y concéntrese en alcanzar ese objetivo. El American Council on Exercise proporciona una guía práctica para calcular su porcentaje ideal de grasa corporal, al que puede hacer referencia cuando decida sus objetivos. Dése un objetivo específico y, una vez que llegue allí, mantenga su físico con entrenamientos constantes y una dieta magra que incorpore muchos alimentos integrales deliciosos. Puede realizar un seguimiento de su porcentaje de grasa corporal utilizando el método de la pinza o el análisis de impedancia bioeléctrica. Y no olvide tomar fotos en el camino para que pueda ver sus resultados.
4. Convierta su entrenamiento en una actividad
En lugar de correr en la cinta todos los días, pruebe un deporte divertido o una actividad que reemplace el aburrido equipo de ejercicios en el gimnasio. Salga a correr al aire libre por un sendero cercano con un amigo o nade en su piscina local. Hay muchos entrenamientos divertidos que pueden agregar algo de sabor a su rutina, como tenis, paddleboarding, zumba, baloncesto y patinaje. Si espera realizar una actividad, mantendrá su motivación cargándose y lo llevará a su meta de condición física antes de darse cuenta.
: Haz amigos con estos 11 ejercicios que puedes hacer con un compañero
Crédito: En lugar de correr en la cinta todos los días, pruebe un deporte divertido o una actividad que reemplace el aburrido equipo de ejercicios en el gimnasio. Salga a correr al aire libre por un sendero cercano con un amigo o nade en su piscina local. Hay muchos entrenamientos divertidos que pueden agregar algo de sabor a su rutina, como tenis, paddleboarding, zumba, baloncesto y patinaje. Si espera realizar una actividad, mantendrá su motivación cargándose y lo llevará a su meta de condición física antes de darse cuenta.
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5. Motivación de audio
Escuche videos y podcasts motivadores de YouTube mientras hace ejercicio para hacer que el tiempo vuele. Hay tantos entrenadores increíbles y oradores motivacionales para elegir, así que encuentre su propio tipo de motivación. A algunas personas les gustan los altavoces agresivos; otros prefieren un enfoque intelectual. Sea lo que sea necesario, busca a la persona que más te hable y deja que te inspire a tomar un nivel superior durante tu próximo entrenamiento.
: Los mejores podcasts gratuitos para una vida saludable
Crédito: Escuche videos y podcasts motivadores de YouTube mientras hace ejercicio para hacer que el tiempo vuele. Hay tantos entrenadores increíbles y oradores motivacionales para elegir, así que encuentre su propio tipo de motivación. A algunas personas les gustan los altavoces agresivos; otros prefieren un enfoque intelectual. Sea lo que sea necesario, busca a la persona que más te hable y deja que te inspire a tomar un nivel superior durante tu próximo entrenamiento.
: Los mejores podcasts gratuitos para una vida saludable
6. mañana, mañana
No importa qué pruebas y tribulaciones aparecieron en su diario de alimentos hoy, déjelos ir y concéntrese en cómo le irá mejor mañana. Piensa en lo lejos que has llegado y toma cada entrenamiento y comida saludable como un pequeño paso. Recompénsate cada vez que alcances una meta pequeña, como perder dos libras o cuando hayas completado todos tus entrenamientos durante la semana. Llévate al cine o disfruta de un masaje y un tratamiento facial. ¡O regálate un nuevo atuendo de gimnasio!
Crédito: No importa qué pruebas y tribulaciones aparecieron en su diario de alimentos hoy, déjelos ir y concéntrese en cómo le irá mejor mañana. Piensa en lo lejos que has llegado y toma cada entrenamiento y comida saludable como un pequeño paso. Recompénsate cada vez que alcances una meta pequeña, como perder dos libras o cuando hayas completado todos tus entrenamientos durante la semana. Llévate al cine o disfruta de un masaje y un tratamiento facial. ¡O regálate un nuevo atuendo de gimnasio!
7. Viaje saludable
Transforma tu viaje diario en un mini entrenamiento. En lugar de conducir, intente andar en bicicleta o tomar el transporte público y correr a casa. Si no hay transporte público cerca de su trabajo, intente estacionar a una milla de distancia y camine o trote el resto del camino. Cuanto más activo sea durante el día, más probabilidades tendrá de querer comer alimentos más saludables. ¡Y los resultados lo motivarán aún más para aplastar su entrenamiento diario!
Crédito: DragonImages / iStock / GettyImagesTransforma tu viaje diario en un mini entrenamiento. En lugar de conducir, intente andar en bicicleta o tomar el transporte público y correr a casa. Si no hay transporte público cerca de su trabajo, intente estacionar a una milla de distancia y camine o trote el resto del camino. Cuanto más activo sea durante el día, más probabilidades tendrá de querer comer alimentos más saludables. ¡Y los resultados lo motivarán aún más para aplastar su entrenamiento diario!
8. Amigos aptos
Hazte amigo del equipo de fitness. Es mucho más fácil hacer amigos con personas que ya comparten tus intereses. No solo a su nuevo equipo de spandex le encantará entrenar, sino que también comerán de manera más saludable y valorarán el tiempo de entrenamiento por encima de otros pasatiempos. Su motivación se disparará cuando salga a almorzar con personas de ideas afines, y tendrá un deseo más fuerte de pedir las opciones de alimentos más saludables en el menú. ¿Cómo se hacen estos amigos? Llegue temprano a clase un día y hable con el instructor. Cualquiera que te vea chateando con el profesional también querrá intervenir. Si no puede encontrar nada que decir, pídale a su instructor algunos consejos en su formulario.
Crédito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesHazte amigo del equipo de fitness. Es mucho más fácil hacer amigos con personas que ya comparten tus intereses. No solo a su nuevo equipo de spandex le encantará entrenar, sino que también comerán de manera más saludable y valorarán el tiempo de entrenamiento por encima de otros pasatiempos. Su motivación se disparará cuando salga a almorzar con personas de ideas afines, y tendrá un deseo más fuerte de pedir las opciones de alimentos más saludables en el menú. ¿Cómo se hacen estos amigos? Llegue temprano a clase un día y hable con el instructor. Cualquiera que te vea chateando con el profesional también querrá intervenir. Si no puede encontrar nada que decir, pídale a su instructor algunos consejos en su formulario.
9. Haz una lista de reproducción
¿Todavía estás enganchado a la misma lista de reproducción a la que has estado sudando desde 2004? Cambialo. Conéctese en línea y mire algunas de las mejores canciones para entrenamientos que aumenten la energía. Aquí está el truco: solo escuche su lista de reproducción actualizada mientras hace ejercicio para que pueda esperarla. También puede publicar en las redes sociales, preguntando a otros cuáles son sus canciones de entrenamiento favoritas o si conocen a un DJ que pueda crear una lista de reproducción para usted.
: La lista de reproducción definitiva para entrenar durante el verano
Crédito: bernardbodo / iStock / GettyImages¿Todavía estás enganchado a la misma lista de reproducción a la que has estado sudando desde 2004? Cambialo. Conéctese en línea y mire algunas de las mejores canciones para entrenamientos que aumenten la energía. Aquí está el truco: solo escuche su lista de reproducción actualizada mientras hace ejercicio para que pueda esperarla. También puede publicar en las redes sociales, preguntando a otros cuáles son sus canciones de entrenamiento favoritas o si conocen a un DJ que pueda crear una lista de reproducción para usted.
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10. Ponte a prueba
Regístrese para una carrera o un evento de entrenamiento físico para el que pueda entrenar, y aumente su fuerza y resistencia con el tiempo. Te animarás a alcanzar tus entrenamientos si tienes un objetivo claro en mente. ¡Las carreras son una excelente manera de recaudar dinero para caridad! También puedes entrenar para una carrera de obstáculos donde entras en el modo bestia serio y pruebas tu habilidad atlética. Recuerde en cada sesión de entrenamiento por qué tiene que apresurarse y no escatimar en sus entrenamientos, para que pueda tener éxito en su evento. Date tres meses para entrenar adecuadamente para el evento y evitar lesiones.
Crédito: jacoblund / iStock / GettyImagesRegístrese para una carrera o un evento de entrenamiento físico para el que pueda entrenar, y aumente su fuerza y resistencia con el tiempo. Te animarás a alcanzar tus entrenamientos si tienes un objetivo claro en mente. ¡Las carreras son una excelente manera de recaudar dinero para caridad! También puedes entrenar para una carrera de obstáculos donde entras en el modo bestia serio y pruebas tu habilidad atlética. Recuerde en cada sesión de entrenamiento por qué tiene que apresurarse y no escatimar en sus entrenamientos, para que pueda tener éxito en su evento. Date tres meses para entrenar adecuadamente para el evento y evitar lesiones.
¿Qué piensas?
¿Cuáles son algunos consejos y trucos que usas para motivarte a hacer ejercicio? ¿Has utilizado alguno de los mencionados? Por favor, háganos saber en la sección de comentarios a continuación.
: 17 motivaciones comprobadas para que puedas correr
Crédito: Twenty20 / @ Gouldjosh¿Cuáles son algunos consejos y trucos que usas para motivarte a hacer ejercicio? ¿Has utilizado alguno de los mencionados? Por favor, háganos saber en la sección de comentarios a continuación.
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