Correr puede aliviar el estrés, mejorar su rendimiento deportivo en general, promover una buena salud y, por supuesto, quemar calorías para ayudarlo a perder peso. Anclar una cantidad promedio de calorías quemadas durante 20 minutos realmente no es tan simple como parece.
Su consumo de calorías depende de la intensidad de su carrera, que se traduce en cuántas millas recorre, así como en el terreno, junto con su tamaño y edad.
Propina
Puede quemar aproximadamente 100 a 150 calorías en una carrera de 20 minutos. Un corredor más rápido quemará más calorías.
100 calorías por milla
Una regla general muy difícil es que, si tienes un peso corporal saludable promedio, quemarás aproximadamente 100 calorías por cada kilómetro que recorras. Entonces, si cubre 1 1/2 millas en 20 minutos, quemará alrededor de 150 calorías.
Si es un corredor más rápido y cubre 3 millas, quemará aproximadamente 300 calorías en la misma cantidad de tiempo. Por supuesto, si pesas más que el promedio, quemarás más calorías. Si pesas menos, quemarás menos calorías.
Tasas de quema de calorías más específicas
Cuanto más grande sea y más rápido vaya, más calorías quemará. Por ejemplo, una persona que pesa 125 libras quema 160 calorías en 20 minutos de carrera a un ritmo de 5 millas por hora; 220 calorías corriendo a un ritmo de 6.7 mph; y 330 calorías a un ritmo de 10 mph. Una persona de 185 libras que corre al mismo ritmo quema 236, 325 y 515 calorías, respectivamente, en 20 minutos, según Harvard Health Publishing.
Una carrera de trail quema aproximadamente 180 calorías en 20 minutos para una persona de 125 libras y 267 calorías para una persona de 185 libras. Si está empujando una carriola o una silla de ruedas mientras corre, espere quemar 160 a 237 calorías en 20 minutos.
Post-Run Calorie Burn
Cuanto más rápido corras durante los 20 minutos, no solo dicta cuántas calorías quemas durante la sesión, sino también cuántas calorías quemas después. Cuando corres a un ritmo extremadamente desafiante durante 20 minutos, tu frecuencia cardíaca y tu frecuencia respiratoria permanecen elevadas después, más que cuando corres a un ritmo fácil. Debido a que te toma más tiempo recuperarte, quemas un poco más de calorías inmediatamente después.
Use los 20 minutos de carrera para realizar intervalos de alta intensidad, dice Mayo Clinic, para inducir mejor la pérdida de grasa y el gasto de calorías después del ejercicio. Por ejemplo, podría calentar durante cinco minutos y luego alternar carreras duras de un minuto con carreras fáciles de un minuto cinco veces durante 10 minutos y luego enfriarse. Esto se conoce como entrenamiento de intervalos de alta intensidad, y la cantidad de calorías que quema depende de su perfil personal.
Caminando vs. Corriendo
Correr requiere que tus pies dejen el suelo con cada paso. Caminar usa mucha menos energía porque ambos pies nunca pierden contacto con el suelo al mismo tiempo. Las tasas de quema de calorías reflejan esta diferencia de esfuerzo.
La intensidad de la carrera aumenta el impacto que ejerce sobre su cuerpo. Asumir demasiado demasiado pronto o correr cuando tiene problemas en las articulaciones o tiene mucho peso que perder puede causar problemas. Como sugiere ACE Fitness, adopte el enfoque "menos es más".
Sin embargo, siempre que siga un programa apropiado, la ejecución es perfectamente segura. Hable con su médico si tiene dudas y consulte a un profesional para que lo ayude con un cronograma de inicio.
