Las férulas de espinilla son una lesión común y a menudo dolorosamente debilitante por el uso excesivo que resulta en dolores agudos y molestos en los huesos de las espinillas que brotan con cada paso. Las férulas de espinilla, también llamadas síndrome de estrés tibial, se ven exacerbadas por actividades repetidas de alto impacto, como correr y saltar. Si eres un corredor, puedes experimentar dolor al comienzo de tus entrenamientos que se presenta gradualmente durante más y más tiempo cada día. El dolor también puede centrarse más en un punto específico a medida que avanza la lesión. Las tablillas de espinilla también pueden causar problemas a los bailarines aeróbicos que brincan saltos largos y a los soldados que practican ejercicios.
Ciclismo como alternativa de bajo impacto
Empujar el dolor puede hacer que la lesión se convierta en una fractura de estrés en toda la tibia. El Centro Médico de la Universidad de Maryland sugiere descansar de dos a cuatro semanas limitando el transporte de su pie a las actividades diarias necesarias. Mientras tanto, el entrenamiento cruzado en bicicleta puede ayudarlo a mantener su resistencia y su condición cardiovascular. "Andar en bicicleta no suele agravar los síntomas de las tablillas en la espinilla, ya que el ciclismo es una actividad sin impacto", dice Brian Bower, MD de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Ohio. Dicho esto, si tus síntomas son lo suficientemente graves, incluso el ciclismo puede tirar una llave en el proceso de curación. Si tiene dudas, hable con un médico o entrenador deportivo que pueda ayudarlo a desarrollar un programa de entrenamiento cruzado y evaluar cuándo está seguro para continuar su entrenamiento regular.
