Los arándanos, las fresas y las frambuesas tienen su origen en la dieta de los nativos americanos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Comer arándanos no te hará perder peso; cada vez que comes alimentos, le estás dando calorías a tu cuerpo. Sin embargo, los arándanos son una fruta baja en calorías que mejora su nutrición diaria. Comer arándanos en lugar de refrigerios más engordantes reduce las calorías que obtienes de tu dieta.
Fundamentos de arándanos
Los arándanos y otras bayas son una buena fuente de fibra dietética, vitamina C y potasio. La mayoría de las bayas te dan entre 50 y 100 calorías por porción. Según la Asociación de Productores de Arándanos de Florida, los arándanos también pueden mejorar su salud. Los arándanos son ricos en antioxidantes, que combaten los radicales libres; Esto puede disminuir la probabilidad de contraer cáncer y otras enfermedades. Los arándanos también pueden contener compuestos que reducen el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, ayudan a su cuerpo a combatir infecciones y fomentan una mejor visión y memoria.
Calorías y Nutrientes
Un tamaño de porción de arándanos equivale a 1/2 taza. Los arándanos son tan bajos en calorías que incluso duplicar el tamaño de la porción no romperá su dieta. Una taza de arándanos tiene solo 80 calorías. Con base en una dieta de 2, 000 calorías, también obtienes 15 por ciento de tu valor diario, o DV, de fibra dietética y 30 por ciento de vitamina C. Otras bayas también son frugales en calorías: una taza de fresas en rodajas te da 50 calorías, y el La misma porción de moras y frambuesas le da solo 60 calorías.
Merienda más inteligente
Los arándanos y otros tipos de frutas son opciones saludables cuando la energía se está agotando. Elija refrigerios que no contengan más de 100 calorías si está tratando de mantener su peso bajo control. Las verduras crudas, las palomitas de maíz reventadas al aire, los refrigerios integrales bajos en grasa y los refrigerios lácteos bajos en grasa como el yogur y el queso también son buenos refrigerios. A 4 oz. una porción de yogurt natural sin grasa cubierto con 1/4 taza de arándanos pesa 90 calorías.
Cómo funciona la pérdida de peso
Ninguna fruta, verdura u otro alimento tiene la capacidad de acelerar su metabolismo. La pérdida de peso se produce cuando quema más calorías de las que consume. Usar una calculadora de calorías puede darle una idea aproximada de cuánto come todos los días. Por ejemplo, una mujer de 35 años, 5 pies, 6 pulgadas de alto que pesa 160 libras. probablemente consume alrededor de 1, 727 calorías al día, si hace poco o nada de ejercicio. Esto pone su índice de masa corporal en 25.8, lo que la lleva al rango de sobrepeso leve. Recortar calorías de su dieta al sustituir alimentos saludables, bajos en calorías y bajos en grasa por bocadillos procesados, dulces y alimentos grasos puede marcar una diferencia lenta y segura en su peso.
