Una frecuencia cardíaca alta podría ser el resultado del estrés o la ansiedad. Cuando está bajo presión, su cuerpo libera una sustancia química llamada adrenalina como parte de la respuesta de "lucha o huida". La adrenalina aumenta su respiración y frecuencia cardíaca en un esfuerzo por ayudarlo a lidiar con la causa del estrés. Los ejercicios de respiración pueden ayudar a calmar la respuesta de lucha o huida y devolver su respiración y frecuencia cardíaca a la normalidad sin el uso de drogas.
Toma tu pulso
Paso 1
Póngase su monitor de frecuencia cardíaca sin tirantes. Toca los contactos de metal en la esfera del reloj para tomar tu pulso.
Paso 2
Paso 3
Coloque su mano sobre su corazón si no tiene un monitor o no puede concentrarse lo suficiente como para contar los latidos y anotar mentalmente los latidos de su corazón.
Respiración diafragmática
Paso 1
Siéntate o recuéstate en una posición cómoda. No intente este ejercicio estando de pie en caso de que la respiración profunda lo maree.
Paso 2
Coloque una mano sobre su abdomen, justo debajo de la caja torácica, y la otra sobre su pecho. Sus manos actuarán como guías para que sepa que está respirando correctamente.
Paso 3
Inhale lo más profundamente posible por la nariz. Primero debe sentir que su estómago se expande, luego su pecho. Aguanta la respiración durante 2 a 5 segundos.
Etapa 4
Exhala por la boca. Deberías sentir que tu pecho se desinfla, luego tu estómago.
Paso 5
Repita la respiración cinco veces o hasta que su frecuencia cardíaca baje y se sienta tranquilo. Verifique su ritmo cardíaco con el monitor de ritmo cardíaco, tomando su pulso o midiendo sus latidos cardíacos.
Respiración de las fosas nasales alternativas
Paso 1
Siéntate o recuéstate en una posición cómoda. No intente este ejercicio estando de pie en caso de que la respiración profunda lo maree.
Paso 2
Coloque el pulgar de su mano derecha contra su fosa nasal derecha y el dedo medio de su mano derecha contra su fosa nasal izquierda.
Paso 3
Presione su fosa nasal izquierda cerrada e inhale profundamente a través de su fosa nasal derecha. Siente que tu estómago y tu pecho se expanden.
Etapa 4
Presione su fosa nasal derecha cerrada y exhale profundamente a través de su fosa nasal izquierda. Siente que tu estómago y tu pecho se desinflan.
Paso 5
Repita la respiración cinco veces o hasta que su frecuencia cardíaca baje y se sienta tranquilo. Verifique su ritmo cardíaco con el monitor de ritmo cardíaco, tomando su pulso o midiendo sus latidos cardíacos.
Advertencia
Discuta sus niveles de estrés, factores desencadenantes y ejercicios de respiración con su médico, quien puede sugerirle otros cambios en el estilo de vida que podrían ayudarlo en su situación.
