El potasio y el magnesio realizan una variedad de funciones relacionadas con los músculos, órganos, tejidos y células. Es imprescindible obtener las cantidades recomendadas de cada uno de estos minerales a diario, y si tiene deficiencia de magnesio, también puede tener deficiencia de potasio. Tomar suplementos de magnesio generalmente corrige ambas deficiencias sin tener que tomar potasio adicional, pero su médico lo ayudará a determinar si esto es cierto en su caso.
Dieta y RDA
La mayoría de las personas cumplen con la cantidad diaria recomendada, o RDA, de potasio a través de los alimentos, pero muchas no obtienen suficiente magnesio de sus dietas. Si tiene niveles crónicamente bajos de magnesio en la sangre, esto también puede provocar niveles bajos de potasio y calcio. Por estas razones, su médico puede pedirle que tome suplementos de magnesio. Según la Oficina de Suplementos Dietéticos, los hombres mayores de 30 años necesitan 420 miligramos de magnesio al día y las mujeres del mismo grupo de edad necesitan 320 miligramos. El Instituto Linus Pauling afirma que todos los adultos mayores de 19 años necesitan 4.700 miligramos de potasio al día.
¿Quién necesita suplementos?
Ciertos factores contribuyentes pueden aumentar sus riesgos de una deficiencia de magnesio y, a su vez, una deficiencia de potasio. Muchas enfermedades y enfermedades pueden alterar sus niveles de magnesio, y estos incluyen diabetes, alcoholismo, condiciones de malabsorción, enfermedad renal y virus intestinales. También es posible volverse deficiente en potasio si sus niveles de magnesio son normales, y muchos de los mismos factores que reducen su magnesio también pueden reducirlo, como el alcoholismo y las enfermedades intestinales. La insuficiencia cardíaca congestiva y el uso excesivo de laxantes también pueden causar una deficiencia de potasio.
Señales de deficiencias
Riesgos de sobredosis
Siempre obtenga la aprobación de un médico antes de comenzar a tomar nuevos suplementos. Tanto el magnesio como el potasio pueden interactuar con ciertos medicamentos y afecciones, y el consumo excesivo de ambos también lo pone en riesgo de sobredosis. El límite superior tolerable para los suplementos de magnesio es de 350 miligramos al día, según la Oficina de Suplementos Dietéticos, y no existe un límite superior tolerable para el magnesio ingerido a través de los alimentos. No hay un límite superior tolerable para el potasio, ya que una toxicidad es comúnmente el resultado de insuficiencia renal o el consumo de ciertos tipos de medicamentos. Sin embargo, obtenga la aprobación de su médico antes de exceder la dosis diaria recomendada de potasio.
