Tu piel es dura pero no invencible. A medida que envejece, pierde su calidad elástica natural, pero vivir un estilo de vida saludable ayuda a retrasar el proceso natural de envejecimiento. Desarrollar hábitos saludables básicos puede ayudar a su piel. No fume, evite los rayos dañinos para la piel del sol y tome las vitaminas adecuadas para mantener la elasticidad de la piel.
Propina
Las vitaminas más útiles para su piel son la vitamina C y la vitamina E.
El órgano más grande
Por lo general, cuando piensas en órganos, imaginas un corazón o pulmones latiendo llenos de aire. Esos órganos vitales te mantienen vivo, pero hay otro órgano que abarca todo tu cuerpo: tu piel.
Su piel lo protege de infecciones, lo que lo convierte en una parte esencial del sistema inmunitario. También puede ayudarlo a protegerse de lesiones, rayos solares y calor.
Hay tres capas en tu piel. La capa más resistente, que está en el exterior, es la epidermis. Debajo está la dermis, que alberga las terminaciones nerviosas, las glándulas sudoríparas y los folículos pilosos. Esta capa de piel es muy importante para la elasticidad de la piel porque contiene colágeno y elastina en los tejidos conectivos.
Debajo de la dermis está el subcutis, que a menudo contiene grasa subcutánea. Esta capa contiene estructuras vitales como glándulas sudoríparas, glándulas sebáceas, nervios sensoriales, folículos pilosos y vasos sanguíneos.
¿Qué hace que la piel sea elástica?
Tu piel es elástica. Presione su dedo en su brazo y podrá ver cuán flexible es sin romperse. La elastina es una proteína que le da a la piel la capacidad de estirarse sin sufrir daños.
A medida que envejece, su piel pierde elasticidad lentamente. Las arrugas son un signo revelador de que su piel está envejeciendo. La pérdida de elasticidad está asociada con una descomposición de la proteína elastina, según un estudio publicado en Biochimie en septiembre-octubre de 2016.
Si bien la pérdida de elastina es parte del proceso normal de envejecimiento, el estudio muestra que demasiado sol también puede conducir a la descomposición de esta proteína tan importante. A medida que disminuye la producción de elastina, su piel pierde elasticidad de forma natural.
El colágeno también es importante para mantener la integridad de la piel. Según Derm 101, más del 70 por ciento de la capa seca de la dermis está compuesta de diferentes tipos de colágeno. Junto con la elastina, estas dos formas de proteína mantienen la piel sana y elástica.
Hábitos saludables para una piel sana
Proteger su piel del sol es importante si desea mantener su piel elástica. Usar protector solar o evitar el sol por completo ayudará. Los hábitos de salud simples como beber suficiente agua y evitar el humo del cigarrillo pueden ayudar. Comer una dieta equilibrada con antioxidantes puede salvar su piel del daño.
Los antioxidantes mantienen la piel elástica
A lo largo del día, su cuerpo produce radicales libres. Estos son un subproducto de las funciones normales, o son creados por algo en el entorno. Cuando la luz del sol golpea su piel, por ejemplo, se pueden formar radicales libres. Un radical libre es un compuesto altamente reactivo, según la Michigan Medicine de la Universidad de Michigan.
Uno de los radicales libres más dañinos es el oxígeno. Tiene dos electrones libres en su capa externa, lo que lo hace extremadamente reactivo. Los radicales libres como el oxígeno son inherentemente inestables y pueden unirse y cambiar otras moléculas en el cuerpo. Interrumpen e incluso dañan sus células, incluidas las células de la piel. El daño a las células de la piel es parte del proceso de envejecimiento y puede disminuir la elasticidad de la piel.
Los antioxidantes ayudan a combatir los radicales libres al donar un electrón para que sean menos reactivos. Su cuerpo produce su propia fuente de antioxidantes, pero puede obtener más de los alimentos o suplementos. Algunas vitaminas son antioxidantes particularmente potentes.
Las mejores vitaminas para la elasticidad de la piel
Según un estudio realizado en mayo de 2015 en Biomolecules & Therapeutics, existen tres vitaminas principales que ayudan a que su piel permanezca elástica protegiéndola del sol: vitamina A, vitamina E y vitamina C. Los tres son antioxidantes, aunque desempeñan diferentes funciones en la piel. cuidado. Tenga en cuenta que pueden retrasar el proceso de envejecimiento, pero no pueden revertirlo. Desafortunadamente, no hay vitaminas para tensar la piel floja.
La vitamina A, en forma de retinol, se encuentra en muchas cremas para la piel. Según un artículo del Instituto Linus Pauling, puede proteger su piel de los dañinos rayos UV si la aplica antes de exponerse a la luz solar.
Según el artículo, la aplicación de crema retinoide puede reducir los signos de envejecimiento de la piel como arrugas, pecas y aspereza. La vitamina A es compatible con el colágeno, por lo que puede ser tan beneficioso para la salud de la piel.
Como antioxidante, la vitamina E puede ayudar a que su piel permanezca elástica. Ayuda a proteger su piel de los dañinos rayos UV, que pueden dañar la elastina. Si bien no reemplaza el protector solar, la vitamina E puede ayudarlo en la batalla contra los rayos UV que dañan la piel.
Cómo obtener vitamina E
La vitamina E es una vitamina liposoluble, lo que significa que la mejor manera de obtenerla es comiendo ciertos alimentos grasos. Los aceites vegetales, nueces, semillas y vegetales de hoja verde son ricos en vitamina E, según MedlinePlus.
También puede tomar un suplemento de vitamina E si falta en su dieta. Sin embargo, los suplementos vitamínicos para la piel probablemente no sean necesarios si lleva una dieta equilibrada.
Según los Institutos Nacionales de Salud, los adultos necesitan solo 22.5 unidades internacionales (UI) de vitamina E por día. La mayoría de los suplementos contienen entre 100 y 1, 000 UI, que es mucho más de lo requerido.
La vitamina C juega un papel similar en el cuerpo que la vitamina E, ya que ambos son antioxidantes. Ambos ayudan a proteger su piel de los efectos del envejecimiento de la luz solar, según un informe de agosto de 2017 en la revista Nutrients. Además de su papel en la protección de la piel, la vitamina C es una parte vital de la producción de colágeno.
Vitamina C y colágeno
El colágeno se produce en la dermis de su piel y es importante para la integridad estructural de su piel. De hecho, según un artículo de 2015 en el Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals, la suplementación con colágeno puede disminuir las arrugas y mejorar la elasticidad de su piel.
Efecto antioxidante de la vitamina C
La vitamina C y la vitamina E son socios en la lucha para evitar que los radicales libres dañen su piel. Funcionan particularmente bien juntos, según el estudio de agosto de 2017 publicado en Nutrients. La vitamina C en realidad puede ayudar a reciclar la vitamina E para ser utilizada nuevamente.
Obtener más vitamina C
Los humanos no producen su propia vitamina C, por lo que la única forma de obtenerla es a través de la dieta y los suplementos. Para obtener más vitamina C de forma natural, aumente su ingesta de frutas y verduras. Las frutas como la sandía, la piña, las fresas, el mango y las frutas cítricas como la toronja son ricas en vitamina C. Las verduras como el brócoli, los pimientos verdes y rojos, las espinacas y las papas también son ricas en vitamina C.
También puede optar por un suplemento de vitamina C si tiene problemas para consumir suficiente naturalmente. La cantidad óptima de vitamina C para un hombre adulto mayor de 19 años, según los Institutos Nacionales de Salud, es de 90 miligramos.
Para una mujer mayor de 19 años, son 75 miligramos. Los suplementos pueden contener 500, 1, 000 o más miligramos de vitamina C. Estas altas dosis no son peligrosas porque la vitamina C es un suplemento soluble en agua, lo que significa que su cuerpo la elimina rápidamente.
