El ejercicio "sentarse en la pared" se usa en ejercicios de acondicionamiento físico para ayudar a quemar calorías y tonificar los tejidos musculares. Es similar en forma a una sentadilla, pero para algunas personas, es más difícil debido a la forma en que se realiza. Puede calcular cuántas calorías está quemando con la pared, lo que es especialmente útil si está tratando de crear un déficit de calorías para perder peso.
Formar
La colocación estándar en la pared se realiza sin ningún equipo y solo utiliza su peso corporal. Párese con la espalda contra la pared, coloque los pies de 2 a 3 pies frente a la pared y doble ligeramente las rodillas. Baje deslizándose por la pared hasta que sus muslos estén paralelos al suelo, sus piernas creen ángulos de 90 grados y sus rodillas sobre sus tobillos. Puede descansar los brazos a los costados o colocarlos en las caderas. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y luego regrese a la posición inicial. Trate de aumentar la cantidad de tiempo que realiza sentados en la pared hasta que pueda mantener la posición durante al menos 60 segundos.
Hechos
Las sentadas en la pared son principalmente un ejercicio para la parte inferior del cuerpo. Fortalecen los músculos cuádriceps en la parte delantera de los muslos, los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos y los músculos glúteos del asiento y las caderas. Sus músculos abdominales, de espalda y de pantorrilla también están comprometidos y actúan como músculos estabilizadores para este ejercicio.
Potencial
Las sentadas en la pared son un ejercicio de peso corporal similar a algunos ejercicios de calistenia tradicionales. La cantidad de calorías que quema depende de su peso, cuánto tiempo realiza una sesión de pared y qué tan duro está trabajando. Según el sitio web Health Status, una persona de 150 libras puede quemar aproximadamente 5 calorías por minuto realizando calistenia de intensidad moderada. Si sostiene pesas en sus manos o coloca una pelota entre las rodillas, puede hacer que el ejercicio sea más desafiante. Cuanto más peso tenga, más calorías quemará su cuerpo.
Consideraciones
Si está contando calorías como parte de un programa de pérdida de peso, realizar una sesión de pared solo no lo ayudará a quemar una cantidad significativa de calorías. Considere ejercicios aeróbicos que queman más calorías y se dirigen a los mismos grupos musculares. Los ejercicios beneficiosos incluyen correr, remar y entrenar en un entrenador elíptico. Según el sitio web Shape Fit, estos ejercicios queman aproximadamente 300 calorías en 30 minutos para una persona de 145 libras.
