Las bebidas de reemplazo de electrolitos contienen ingredientes destinados a mantener un rendimiento físico óptimo y prevenir la deshidratación en personas que realizan ejercicio intenso. Para realizar el trabajo, estas bebidas son una mezcla de agua, carbohidratos para obtener energía y electrolitos como el sodio, que se pierden debido a la sudoración excesiva. Si bien estas bebidas son beneficiosas cuando necesita los nutrientes, el azúcar y el sodio adicionales pueden ocasionar problemas si bebe demasiado o consume bebidas deportivas en lugar de agua.
Consume demasiadas calorías
Después de una hora de ejercicio, necesita reponer los carbohidratos para suministrar combustible a sus músculos. Las bebidas electrolíticas diseñadas para cumplir este objetivo contienen carbohidratos en forma de azúcares, como glucosa, sacarosa y fructosa, que también aportan calorías. Las bebidas deportivas deben contener de 60 a 80 calorías en carbohidratos por porción de 1 taza, según un informe de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento. Consulte la etiqueta de información nutricional porque la cantidad de carbohidratos varía según la marca. Si toma reemplazos de electrolitos cuando no está quemando los carbohidratos adicionales, estas calorías pueden contribuir al aumento de peso.
Preocupaciones de azúcar en la sangre
Los carbohidratos en las bebidas de reemplazo de electrolitos plantean otro problema: tienen un alto índice glucémico, lo que significa que causan un aumento significativo en el azúcar en la sangre. Si está sano y bebe una cantidad moderada, su cuerpo recuperará los niveles de azúcar en la sangre sin problemas. Pero si usted es pre-diabético o diabético, beber demasiadas bebidas de reemplazo de electrolitos interferirá con el mantenimiento de un nivel saludable y equilibrado de azúcar en la sangre.
Superar los niveles saludables de sodio
El sodio es un electrolito que regula el volumen de sangre en su cuerpo que ayuda a mantener sus músculos, nervios y corazón funcionando. Cuando suda, el sodio también se excreta, por lo que es posible que deba reemplazarlo cuando sude más de lo normal. Pero obtener demasiado sodio de las bebidas de reemplazo de electrolitos puede elevar la presión arterial. Las bebidas deportivas contienen diferentes cantidades, pero pueden tener hasta 252 miligramos de sodio en 1 taza, según el Departamento de Agricultura de los EE. UU. Esta cantidad representa el 17 por ciento de la ingesta diaria recomendada de sodio (1.500 miligramos) establecida por el Instituto de Medicina. Mantenga su consumo de sodio bajo control evitando los alimentos procesados, especialmente el día que toma bebidas de reemplazo de electrolitos.
Esmalte de diente erosionado
Algunas marcas de bebidas deportivas contienen ácido cítrico, que agrega un sabor agrio. En una escala donde cero representa un ácido fuerte y siete es neutral, dos bebidas deportivas de marca tienen puntajes de 3 y 4. Esto es aproximadamente el mismo nivel de acidez que el vinagre. El problema es que el ácido cítrico erosiona el esmalte dental, lo que puede provocar caries si bebe con demasiada frecuencia. Cuando los investigadores de la Universidad de Tennessee compararon un reemplazo de electrolitos con la cola carbonatada, descubrieron que la bebida deportiva disuelve más esmalte dental que el refresco, según un estudio publicado en el "Journal of Contemporary Dental Practice" en noviembre de 2007.
