Ya sea que su médico le haya recomendado que pierda peso o que haya decidido ponerse en forma, perder 100 libras. Puede parecer imposible. Al llevar su pérdida de peso una libra a la vez, puede alcanzar sus objetivos de pérdida de peso de manera segura dentro de un año. Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de dieta y ejercicio, especialmente si tiene lesiones o problemas de salud.
Cuenta tus calorías
En lugar de establecer metas arbitrarias de pérdida de peso y esperar que haga suficiente ejercicio para cumplirlas, cuente cuántas calorías está quemando y consumiendo. Cuantas más calorías quemes, más peso perderás. Si no quema todas las calorías que consume, no perderá peso. Para perder 2 libras. por semana, elimine 500 calorías de su dieta y queme 500 calorías adicionales todos los días. Esto lo mantendrá en el camino de perder 100 libras. dentro del año
Cardio
Haga ejercicios cardiovasculares todos los días durante al menos 20 a 30 minutos por día, cinco veces o más cada semana. La cantidad de calorías que quema depende de qué tan duro haga ejercicio, cuánto tiempo haga ejercicio y su peso. Cada ejercicio o movimiento físico quema calorías, pero los ejercicios que queman más calorías son ejercicios cardiovasculares que aumentan su ritmo cardíaco. Los ejercicios de intensidad moderada como correr, patinar, andar en bicicleta y nadar queman más calorías que los ejercicios de baja intensidad como caminar.
Entrenamiento de fuerza
Para tonificar y tensar los músculos a medida que pierde peso, haga ejercicios de entrenamiento de fuerza tres veces por semana. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza incluyen levantamiento de pesas, flexiones, abdominales y otros ejercicios con pesas. Continúe haciendo ejercicios cardiovasculares incluso en los días que practica ejercicios de entrenamiento de fuerza.
Dieta
Combine los cambios en la dieta con ejercicio regular para obtener los mejores resultados de pérdida de peso. Por ejemplo, correr durante una hora quema aproximadamente 675 calorías por hora; reste 325 calorías de su dieta para quemar un total de 1, 000 calorías más de lo que consume. Debido a que se requieren aproximadamente 3, 500 calorías para quemar 1 libra de grasa, perderá aproximadamente 2 libras. por semana mientras sigue este plan de dieta y ejercicio.
