Correr en la cinta puede ayudarlo a quemar calorías, perder peso, mejorar su salud cardiovascular y aumentar su resistencia. Pero también puede notar que le duelen las piernas en la cinta de correr.
Si no se ha sufrido ninguna otra lesión en esa área, el dolor en las espinillas al correr suele ser el resultado de la división de la espinilla. Sin embargo, no tiene que dejar que la lesión de este corredor común interfiera con su rutina de entrenamiento. Hay pasos que puede seguir para aliviar el dolor y evitar que regrese.
Espinillas y cinta de correr
El dolor asociado con las tablillas en la espinilla ocurre en la parte inferior de la parte delantera de la pierna. Puede afectar su espinilla en el área entre su hueso y el músculo externo que corre a lo largo de su espinilla. Este dolor puede ocurrir cuando comienza a hacer ejercicio, va y viene a lo largo de su entrenamiento y vuelve a aparecer con furia después de que haya terminado de hacer ejercicio.
Aunque el dolor en la espinilla al correr en la cinta puede ser molesto, las tablillas no se consideran una afección grave. Sin embargo, si cree que tiene férulas para la espinilla, obtenga una evaluación de su médico que pueda determinar si la causa de su dolor se debe a las férulas para la espinilla o una lesión más grave.
Aprende a pisar suavemente
Las causas de las férulas de espinilla para quienes corren a menudo en la cinta incluyen errores de entrenamiento y problemas biomecánicos. El dolor de la férula en la espinilla debido a errores de entrenamiento ocurre cuando los músculos y los tendones de las espinillas trabajan demasiado y ya no pueden absorber eficientemente la fuerza de choque de los pies que golpean la superficie de la carrera.
La falta de amortiguación en la cinta de correr, el uso de zapatos sin soporte, el inicio de una rutina de ejercicios después de un largo período de inactividad y el aumento de la intensidad de sus entrenamientos sin una acumulación adecuada pueden causar errores de entrenamiento que conducen a entablillados.
Los problemas biomecánicos, como tener los pies planos, pueden hacer que el tobillo y el pie rueden cuando corres. Esto hace que el músculo de la parte inferior de la pierna se estire demasiado y provoque dolorosas tablillas en la espinilla.
Estíralo
Hay estiramientos que puede hacer para tratar las tablillas de la espinilla y aliviar el dolor asociado. Cleveland Clinic recomienda estirarse durante tres a cinco minutos, tanto antes como después de su entrenamiento.
Movimiento 1: estiramiento de espinilla sentado
- Siéntese en la parte inferior de las piernas con la parte superior de los pies hacia abajo y la parte inferior apoyada sobre los talones.
- Presione suavemente los talones para estirar las espinillas y manténgalos presionados durante 30 segundos.
- Haz este estiramiento tres veces.
Movimiento 2: estiramiento del sóleo
- Párate frente a la pared.
- Retroceda con una pierna y doble esa rodilla manteniendo el talón hacia abajo en el suelo. Esto estirará la parte inferior de la pantorrilla y aliviará el dolor en la espinilla.
- Inclínese hacia adelante para estirar el resto de la pantorrilla.
- Mantenga durante 30 segundos y repita tres veces.
Consejos para las férulas de espinilla
El tratamiento de la férula con espinilla no debe detenerse al estirar. Para aliviar aún más el dolor de la férula, deje de hacer ejercicio durante al menos 48 a 72 horas para permitir que sus músculos y tendones descansen. Hiele las espinillas durante 15 a 20 minutos cada pocas horas, según la Clínica Mayo. Envuelve tus espinillas para comprimirlas y reducir la hinchazón. Eleve las piernas para evitar el flujo de sangre al área.
Después de 72 horas, aplique calor y masajee la parte inferior de la pierna. Para reducir el dolor futuro de la férula de espinilla, use plantillas de zapatos diseñadas para absorber los golpes. Si tiene una sobrepronación en los pies, también conocida como pie plano, es posible que necesite plantillas especiales para zapatos que brinden soporte para el arco y reduzcan la presión sobre los músculos de la parte inferior de la pierna.
Use zapatos de apoyo y no use zapatos que sean demasiado viejos ya que pueden perder sus propiedades de apoyo. El American College of Sports Medicine recomienda reemplazar las zapatillas para correr cada 350 millas.
