Noquear 100 flexiones en un día es una hazaña bastante impresionante. Pensarías que quemaste calorías serias que te ayudarían a perder kilos, o al menos contrarrestarían una porción extra de cerveza, galleta o pizza.
Sin embargo, las calorías quemadas al hacer 100 flexiones diarias son decepcionantemente escasas. Su índice de quemado exacto depende, por supuesto, de su tamaño y del rigor con el que aborde el ejercicio. Pero, para el hombre promedio de 180 libras para quien se necesitan cinco minutos para completar las 100 flexiones (es decir, 20 flexiones por minuto, un ritmo bastante modesto), el esfuerzo solo gasta 34 calorías.
Propina
La cantidad de calorías quemadas al día haciendo 100 flexiones equivale a alrededor de 10 uvas o una nuez de Brasil.
Cómo haces una lagartija
Si ese hombre de 180 libras bombea flexiones a un ritmo vigoroso, está trabajando más duro, pero llevará menos tiempo completarlas. Si ahora toma tres minutos, aproximadamente 33 flexiones por minuto, todavía solo quemará 35 calorías.
Una persona que pesa más quemará más calorías para las flexiones. Por ejemplo, una persona de 250 libras empujando hacia arriba a un ritmo moderado durante cinco minutos quema 48 calorías. Por el contrario, una persona que pesa menos, digamos, 130 libras, quema menos, solo 25 calorías por cinco minutos de flexiones moderadas o por tres minutos de ejercicios vigorosos.
Incluso si divide esas flexiones en varias series durante el día, lo que significa que cae y hace 10 cada pocas horas, su quema de calorías será casi la misma. Una flexión puede ser un desafío, pero nunca se hace durante el tiempo suficiente como para que realmente gastes mucha energía.
Masa muscular magra
Teniendo en cuenta que una libra de grasa es igual a 3.500 calorías, 100 flexiones por día harán poco para ayudar a cualquiera en una búsqueda para perder peso. Para perder esa libra, debe crear un déficit de calorías: alrededor de 500 por día para perder solo 1 libra por semana.
Sin embargo, las flexiones te ayudan a desarrollar más masa muscular magra cuando se incluyen como parte de un programa integral de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo. Según ACE Fitness, un cuerpo que tiene una mayor cantidad de masa magra es más eficiente para quemar calorías durante todo el día. Esto no se debe a la energía gastada con las flexiones; Es un efecto secundario que experimentarás después de varias semanas o meses de entrenamiento.
Una mejor manera de quemar calorías es a través de la actividad cardiovascular que utiliza los principales grupos musculares de manera rítmica durante largos períodos de tiempo. Por ejemplo, esa persona de 180 libras quemará 178 calorías en una caminata de 30 minutos a un ritmo de 3 mph. Tómelo como un trote para cubrir 6 millas por hora y queme 410 calorías. Un paseo en bicicleta a una velocidad rápida de 12 mph durante 30 minutos quema 356 calorías.
Para perder peso significativo, las Pautas de actividad física para los estadounidenses sugieren que participe en al menos 75 a 150 minutos de actividad cardiovascular vigorosa semanalmente.
: ¿Cuántas calorías queman 100 flexiones al día?
Tus ganancias de comida
Si no está interesado en perder kilos, pero se pregunta qué premios adicionales le darán esas 100 flexiones, podría sentirse decepcionado.
- 2 claras de huevo: 34 calorías
- 10 uvas: 35 calorías
- 6 pepinillos en vinagre: 48 calorías
- 1 nuez de Brasil: 32 calorías
- 1 cuadrado de chocolate negro: 27 calorías
- 8 cacahuetes: 43 calorías
- 1/2 de una cerveza ligera: 51 calorías
- 1/2 de una manzana mediana: 47 calorías
- 1/5 rebanada de pizza de queso: 50 calorías
En el transcurso de una semana de hacer 100 flexiones por día, acumulará alrededor de 240 calorías. Siempre que no haya comido calorías adicionales para compensar, eso podría ganarle un regalo especial en el brunch del domingo o la hora feliz del viernes.
Puede parecer que no vale la pena el esfuerzo, pero tenga en cuenta que hacer 100 flexiones al día gana más que calorías: mejora el tono muscular, la resistencia y le da derecho a presumir.
