Desde 1996 hasta 2012, Ray Lewis fue uno de los mejores y más temidos apoyadores en la Liga Nacional de Fútbol. Fue el Jugador Defensivo del Año de la NFL dos veces, una selección de primer equipo All-Pro siete veces y fue elegido para 13 juegos de Pro Bowl. Lewis atribuyó su éxito, en parte, a su ética de trabajo y a su intensa rutina de ejercicios, que combinaba ejercicios de la vieja escuela con sus propias innovaciones.
Ray Lewis Workout
Un entrenamiento de Ray Lewis es intenso, pero no puramente científico. Uno de sus métodos de entrenamiento, que comenzó cuando era niño pero que aún seguía como profesional, era recoger cartas de un mazo y realizar flexiones de acuerdo con cada carta. Si sacaba un siete, por ejemplo, haría siete flexiones. Una carta de cara valía 10 flexiones, un as 25 y un comodín 50. Continuaba por todo el mazo, barajaba las cartas y luego hacía el mismo entrenamiento, pero con abdominales. En sus días en la NFL, pasó por tres barajas de cartas para cada ejercicio.
Cuerpo de playa fuerte
Lewis prefería los ejercicios funcionales con aplicaciones atléticas al trabajo en máquinas. Uno de sus entrenamientos básicos consistió en correr sobre arena mientras usaba un chaleco de 45 libras. El calentamiento incluyó 100 saltos más 100 sentadillas, mientras usaba el chaleco. Luego espaciaría tres conos a 10 yardas uno del otro a lo largo de la arena y realizaría una variedad de sprints. Por ejemplo, se alinearía 10 yardas frente al primer cono y correría hacia el cono, de regreso a su línea de inicio y luego regresaría al cono. Después de repetir el ejercicio cuatro veces, realizaba cinco sprints de 20 yardas y cinco sprints de 30 yardas.
Una muestra de entrenamiento
Cuando Lewis salió de la playa y fue al gimnasio, prefirió hacer ejercicios con pesas y con pesas. Un entrenamiento de muestra puede incluir cuatro series de prensas inclinadas y de banco plano, encogimientos de hombros y filas, tres series de extensiones de tríceps reclinadas más dos series de elevaciones frontales y laterales, flexiones de bíceps y de cuerpo cruzado, elevaciones de piernas colgantes y crujidos oblicuos colgantes. Lewis realizó cada serie al fracaso.
La consistencia es la clave
Lewis realizó entrenamientos de 60 minutos al menos tres veces al día, cinco días a la semana durante las temporadas bajas cuando jugaba en la NFL. Puso unos 90 minutos de descanso entre sesiones. Realizaba entrenamientos abdominales y centrales todos los días; por ejemplo, realizaba entre 2.500 y 3.000 despliegues abdominales por semana, utilizando una rueda ab de acero. También realizó límites pliométricos.
Baraja de cartas de entrenamiento
Aunque puede que no sea razonable para usted hacer ejercicio como Ray Lewis, puede hacer su propio mazo de naipes en casa. Asigne ejercicios de peso corporal a cada traje, por ejemplo, sentadillas para corazones, flexiones para espadas, burpees para clubes y abdominales para diamantes. Sus repeticiones serán dictadas por el número en la tarjeta que elija.
Elija un ejercicio establecido para cada carta de cara, como 20 saltos para gatos, 20 escaladores para reinas, tablón de 30 segundos para reyes y 10 dominadas para ases. Elige una carta a la vez y avanza por el mazo.
