La cetosis, el estado de la dieta donde se queman ácidos grasos como combustible principal en lugar de azúcar, presenta ciertas dificultades al intentar hacer ejercicio. El glucógeno, el combustible preferido para las contracciones musculares, sigue siendo escaso en ausencia de carbohidratos en la dieta. Cualquier dieta baja en carbohidratos puede desafiar su capacidad de entrenamiento, pero con algunas modificaciones, puede entrenar con intensidad.
Formación
Paso 1
Levante en sesiones cortas e intensas. El entrenamiento de resistencia proporciona numerosos beneficios, que incluyen ganancia muscular y pérdida de grasa, pero no requiere sesiones de maratón. Si estás entrenando por más de una hora en el gimnasio, no estás entrenando lo suficiente.
Paso 2
Entrena usando series de menor repetición. Mantenga sus series a 10 repeticiones o menos, y si esto significa que necesita aumentar el peso, todavía seleccione un peso que pueda controlar de manera segura. Si quieres más volumen, realiza más series. Esto permitirá que el glucógeno agotado o las reservas de azúcar se repongan ligeramente entre series.
Paso 3
Realizar ejercicio cardiovascular intenso. Mantener el entrenamiento de resistencia a nivel de maratón sin carbohidratos es extremadamente difícil. Si desea correr tres millas, pero la falta de carbohidratos limita su rendimiento, corra su distancia en intervalos. Corre lo más lejos que puedas, camina hasta que te recuperes, luego continúa a tu ritmo de carrera. Esto se puede duplicar para cualquier forma de ejercicio cardiovascular.
Etapa 4
Coma una pequeña cantidad de carbohidratos después del entrenamiento. Después de su entrenamiento, su nivel de azúcar en la sangre es extremadamente bajo y su cuerpo transportará los azúcares que consume directamente a sus músculos. Esto ayudará a rellenar el glucógeno muscular que quemaste durante el entrenamiento. Unos 25 a 50 g de dextrosa o maltodextrina son ideales, pero comience con solo 25 gy determine el efecto en su dieta.
Paso 5
Consume una pequeña cantidad de proteína de suero con tus carbohidratos después de un entrenamiento. Además de quemar azúcar, su cuerpo descompondrá aminoácidos durante el entrenamiento. Según un estudio de 2007 publicado en el "Journal of the International Society of Sports Nutrition", una combinación de proteína de suero y dextrosa mejoró la recuperación y promovió el crecimiento muscular cuando se consume después del entrenamiento.
Cosas que necesitarás
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Dextrosa o maltodextrina
Proteína de suero
Propina
Puede consumir carbohidratos durante el fin de semana si sigue una dieta cetogénica cíclica.
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado fuera de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
