Perder peso es más fácil cuando incluye alimentos agradables y bajos en calorías en su dieta regular. Los higos son frutas ligeramente dulces y satisfactorias que pueden ser una parte regular de una dieta para perder peso, e incluir estas frutas en sus planes de comidas puede ayudarlo a cumplirlas sin sentirse privado. Consúmelos como parte de una dieta equilibrada y controlada en calorías para obtener mejores resultados.
Consume higos con moderación
Cada higo grande pesa 2.2 onzas y contiene 47 calorías. Reducir su consumo de calorías para que sea más bajo que su gasto de calorías puede conducir a la pérdida de peso, y los higos pueden ser refrigerios bajos en calorías que lo ayudan a mantenerse lleno y evitar que recurra a alimentos con mayor contenido calórico. Sin embargo, los higos son más altos en calorías que algunos otros tipos de fruta, y usted podría consumir más calorías de las que pretendía si se sirve la misma porción de higos que las frutas con menos calorías, como el melón o las naranjas.
Use higos para ayudar a reducir las calorías
Debido al sabor dulce de los higos, puede servirlos en lugar de dulces que contienen altas cantidades de azúcares añadidos. Para ayudarlo a perder peso, elija higos para el postre en lugar de tarta de frutas azucaradas u otros productos horneados. Una sola rebanada de pastel de cereza de un pastel de 9 pulgadas contiene 325 calorías. Para un refrigerio por la tarde, seleccione un higo y un palito de queso bajo en grasa en lugar de una opción alta en carbohidratos y alta en calorías como una bolsa de galletas.
Aumentar la fibra dietética para promover la plenitud
Cada higo crudo grande suministra 1.9 gramos de fibra dietética, o el 8 por ciento del valor diario basado en una dieta de 2, 000 calorías. El consumo de una dieta alta en fibra puede ayudar a prevenir la obesidad, pero la mayoría de los estadounidenses no cumplen con las recomendaciones para el consumo de fibra. Corta un higo en un tazón de cereal integral de salvado para un desayuno rico en fibra, o pica un higo crudo y mézclalo en una ensalada de espinacas y pechuga de pollo para agregar un sabor dulce a un almuerzo rico en fibra.
Reducir el consumo de azúcar para bajar de peso
Seleccione higos frescos en lugar de higos secos o productos de higos procesados. Los higos frescos son más bajos en calorías y azúcares que los higos secos, que tienen 93 calorías y 18 gramos de azúcares por porción de un cuarto de taza. La mermelada de higos es una opción alta en azúcar que es baja en nutrientes y alta en calorías, y es una mala elección para una dieta para bajar de peso. Las barras de higo procesadas también son más altas en calorías y azúcares agregados que los higos frescos, con 198 calorías y 26 gramos de azúcar en una porción de dos galletas.
