Revelar sus músculos abdominales tonificados debajo de esa capa de grasa es ciertamente posible haciendo ejercicio en la cinta de correr. Sin embargo, si haces la misma rutina, con la misma intensidad y durante la misma duración, no tienes suerte. El tiempo que pase en la cinta de correr depende de lo difícil que sea su entrenamiento.
Consideraciones alimentarias
Incluso si incorpora un programa de cinta de correr para eliminar la grasa la mayoría de los días de la semana, no puede comer más calorías de las que quema si desea resultados abdominales. Debe considerar prestar mucha atención a lo que come y cuándo come, optimizando sus ejercicios en la cinta de correr para obtener la máxima visibilidad de los músculos abdominales que trabaja duro para desarrollar. Reduzca su ingesta calórica diaria de 250 a 500 calorías, para perder 1 a 2 libras. por semana. Mantenga su consumo de carbohidratos entre el 50 y el 55 por ciento de sus calorías diarias totales en lugar del 60 al 65 por ciento, una cantidad cercana a lo que normalmente comería un corredor competitivo.
Moderadamente intenso, cardio de larga duración
El fosfato de creatina en sus células y la glucosa en su sangre están más fácilmente disponibles para que su cuerpo los use como combustible al comienzo de su entrenamiento en la cinta; Al principio se utiliza muy poca grasa en su cuerpo. Las células tardan aproximadamente entre 20 y 30 minutos en comenzar a utilizar la grasa como fuente principal de combustible para el ejercicio. Para un entrenamiento cardiovascular moderadamente intenso y de larga duración para obtener resultados abdominales, debe caminar, correr o hacer una combinación de ambos durante 60 a 90 minutos dos días a la semana.
Vigorosamente intenso, cardio de corta duración
Entrenamientos aeróbicos vigorosamente intensos o entrenamiento de intervalos de alta intensidad en la cinta quema una cantidad tremenda de calorías incluso después de que termine su sesión. Este tipo de entrenamiento estimula una producción muy alta de enzimas para quemar grasa y hormona de crecimiento, las cuales ayudarán en su búsqueda para obtener resultados abdominales. Debe usar entre una relación de uno a tres y una relación de uno a cinco; Esto significa que si su intervalo de trabajo es de 30 segundos, su intervalo de recuperación debe ser de 1 minuto y medio, 2 minutos o 2 minutos y medio. Por ejemplo, corre tan rápido como puedas durante 20 segundos en una pendiente del 1 por ciento y luego camina durante un minuto y 40 segundos. Repita este intervalo por un total de 20 minutos. Debes correr tan rápido como puedas durante tus intervalos de trabajo, así que asegúrate de aumentar la velocidad adecuadamente. Realice esta rutina solo uno o dos días por semana, reduciendo el riesgo de lesiones mientras aumenta la capacidad de su cuerpo para incinerar grasa, incluso alrededor de sus abdominales. El cardio altamente intenso significa que no puedes hablar, mucho menos cantar, durante la sesión. Camine durante 20 minutos después de cada sesión para enfriarse y quemar aún más calorías.
Moderadamente a vigorosamente intenso, cardio de duración media
No todos los entrenamientos en la cinta de correr deben ser muy largos o muy duros. Un entrenamiento de duración media debe ser principalmente de intensidad moderada con ráfagas cortas de períodos de mayor intensidad. Este tipo de entrenamiento se conoce comúnmente como entrenamiento Fartlek. Utilice los programas de la cinta de correr, seleccionando la colina o el ajuste de variedad durante 30 a 45 minutos. Deberías poder hablar, pero no cantar, a esta intensidad. Incorpora cardio de mediana duración un día por semana. Camine durante 10 minutos para enfriarse.
