Las verduras frescas son mejor conocidas por su contenido de vitaminas y minerales, pero estos alimentos son más que potencias nutricionales: también pueden aumentar sus esfuerzos para perder peso al reemplazar la tarifa con mayor contenido calórico y agregar volumen a sus comidas. Con solo 10 a 20 calorías por porción de media taza, los pepinos y tomates crudos agregan fibra, vitamina A y vitamina C a su menú diario. La incorporación de estas verduras en una dieta bien balanceada, que también incluye otros alimentos saludables, puede ayudarlo a perder de forma saludable las libras no deseadas.
Paso 1
Sustituya los tomates crudos y los pepinos por bocadillos ricos en calorías como barras de granola, queso, galletas saladas y papas fritas. La baja densidad energética de las verduras como los tomates y los pepinos los hace más saciantes que los alimentos que contienen más grasas o carbohidratos por bocado. Al comer estos vegetales cuando ocurre un ataque de refrigerio, se sentirá lleno de menos calorías, lo que lo ayudará a comer menos durante el día. Combinarlos con proteínas magras, como pechuga de pollo a la parrilla o frijoles negros, lo ayuda a sentirse aún más lleno después de su comida.
Paso 2
Agregue tomates y pepinos crudos a sus comidas como guarnición, y cómelos antes de comer el resto de su comida. Debido a su alto contenido de fibra y agua, estos vegetales agregan un volumen bajo en calorías a sus comidas, lo llenan rápidamente y hacen que sea menos probable que se exceda en el plato principal.
Paso 3
Coma tomates y pepinos crudos con una salsa baja en calorías o aderezo para ensaladas. Al combinar estas verduras con otros sabores, ayudará a agregar variedad a su menú y evitará el aburrimiento de las papilas gustativas. Espolvorear tomates y pepinos picados con hierbas como el cilantro también puede ayudarlo a agregar variaciones sabrosas y bajas en calorías a su dieta diaria. Al optar por sabrosos platos de verduras en lugar de artículos con alto contenido calórico, reducirá su consumo de energía para el día.
Etapa 4
Guarde un recipiente transparente de rodajas de tomate y pepino en un lugar visible en su refrigerador. Cuando el hambre ataca, la conveniencia a menudo triunfa sobre las convicciones dietéticas. Es más probable que pase por alto los bocadillos ricos en calorías y alcance las verduras si ya están preparadas y en un lugar accesible.
Paso 5
Reduzca la cantidad de rellenos altos en calorías que usa en sándwiches, como carne, queso y mayonesa, y agregue rodajas adicionales de tomate y pepino crudos. Esto reducirá el contenido calórico de su sándwich al tiempo que proporciona sabor, nutrición y un crujido satisfactorio.
Cosas que necesitarás
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Tomates
Pepinos
Dip o aderezo bajo en calorías
Contenedores de plástico transparentes
Propina
Al seleccionar tomates para comerlos crudos, busque los que estén completamente rojos, firmes y ligeramente aromáticos; evite los tomates que estén magullados o que tengan manchas verdes o amarillas. Los pepinos de mejor sabor son generalmente de color verde intenso, no tienen puntos blandos y no se abultan en el centro. Aunque estos vegetales son naturalmente bajos en calorías y grasas, combinarlos con aderezos ricos en grasas u otros ingredientes densos en calorías puede negar sus beneficios bajos en calorías. El ejercicio y una dieta equilibrada en general son importantes para alcanzar y mantener sus objetivos de salud. Para obtener los mejores resultados de pérdida de peso, no confíe solo en las verduras para ayudarlo a perder peso.
Advertencia
Siempre lave sus tomates y pepinos antes de consumirlos. Las verduras crudas pueden albergar patógenos que lo enferman. Aunque los tomates y pepinos crudos son ricos en ciertas vitaminas, estos alimentos son bajos en proteínas, ácidos grasos esenciales, calcio, hierro y otros nutrientes importantes. No intente comer una dieta que contenga solo tomates y pepinos.
