Cuando cumples 50 o 60 años, nadie espera que tengas los mismos niveles de energía que tenías en tu adolescencia y 20 años. Disminuir la velocidad a medida que envejece es normal, pero experimentar fatiga crónica y extrema no lo es. Querer más energía es evidencia de vitalidad y una apreciación saludable de la vida, y hay muchas maneras simples de aumentar su nivel de energía y mejorar su salud en general.
Ponerse y mantenerse activo
Hacer un punto para hacer ejercicio regularmente puede mejorar su fuerza y aumentar su nivel de energía, según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. Tampoco tiene que ir al gimnasio con fuerza para obtener beneficios: solo 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana son suficientes para marcar una diferencia positiva. Caminar a paso ligero, hacer jardinería, bailar, andar en bicicleta y jugar activamente con sus nietos, todo cuenta. Si aún no está activo, comience lentamente, con sesiones de ejercicio fáciles de 10 o 15 minutos, y aumente a actividades más desafiantes.
Golpear las sábanas
El envejecimiento es el factor más importante que afecta su ritmo de sueño, según la médica de la Escuela de Medicina de Harvard, Julie K. Silver. Eso significa que su riesgo de insomnio aumenta a medida que envejece, e incluso si no es insomne, es probable que pase menos tiempo durmiendo profundamente. Sin embargo, descansar bien por la noche es fundamental para mantener un nivel de energía saludable durante el día. Silver recomienda no tomar siestas, ya que puede evitar que te sientas cansado por la noche. En cambio, tome medidas para adoptar un horario menos ocupado y reducir sus responsabilidades diarias. Acostarse a la misma hora todas las noches y seguir una rutina nocturna también puede ayudar a mejorar la calidad y cantidad del sueño.
Comer bien
El vínculo entre lo que come y lo enérgico que se siente no siempre es obvio, pero está ahí. Comer alimentos saludables y ricos en nutrientes promueve una mejor vitalidad y niveles de energía más altos, pero cuando estás cansado y te falta energía, es más probable que desees alimentos azucarados y salados con bajo contenido de nutrientes. Combata los antojos manteniendo a mano alimentos ricos en nutrientes. Coma frutas y verduras frescas, nueces, yogur o huevos duros. También puede disfrutar de mejores niveles de energía si come menos comidas más pequeñas, más altas en proteínas durante el día, de acuerdo con AARP.
Banderas rojas
Según un estudio publicado en 2007 en "Journals of Gerontology", las personas mayores que constantemente se sienten fatigadas tienen más problemas de salud, hospitalizaciones, servicios de atención domiciliaria y visitas a la sala de emergencias. Si sus niveles de energía marcados son severos y los cambios simples no parecen hacer ninguna diferencia, podría estar experimentando un síntoma de artritis, enfermedad pulmonar, anemia, apnea del sueño, un trastorno cardíaco y renal o depresión. Para descartar cualquier causa médica de fatiga, consulte a su médico para un chequeo.
