Si debes o no ejercitarte los abdominales todos los días es un tema muy debatido en la comunidad de fitness. Algunos profesionales afirman que sus abdominales son como cualquier otro músculo que necesita tiempo de recuperación entre entrenamientos para estimular el crecimiento. Sus abdominales, sin embargo, son relativamente únicos en cómo funcionan.
Y a menos que esté agregando una resistencia significativa a su rutina abdominal o los esté trabajando tan duro que estén notablemente adoloridos al día siguiente, puede trabajarlos todos los días. Pero, el hecho de que pueda trabajar sus abdominales todos los días no significa que sea la forma más efectiva de lograr un núcleo fuerte, abdominales planos o un físico delgado.
Propina
Puedes trabajar tus abdominales todos los días. Pero trabajar en todo su núcleo puede ser más efectivo.
Grupo muscular único
Sus abdominales se activan regularmente durante el día, no solo durante los abdominales y los levantamientos de piernas. Sirven como eje de toda su actividad, proporcionándole la capacidad de estabilizarse, torcerse y doblarse. Cuando te pones de pie durante las estocadas, mantén el equilibrio sobre una pierna en yoga o mantén una buena postura durante un press de hombros, tus abdominales se activan. Esto significa que esencialmente ya los "trabajas" todos los días, incluso sin querer.
Trabajar tus abdominales es bastante diferente a trabajar la mayoría de tus otros grupos musculares. Durante las sentadillas, las presiones y los rizos, aumenta progresivamente la resistencia para proporcionar un desafío para el crecimiento muscular. Los ejercicios específicos para abdominales generalmente implican usar solo el peso de su torso con un rango de movimiento relativamente limitado. Es poco probable que los trabajes lo suficiente como para que realmente necesiten un descanso prolongado.
Entrenamiento diario? Tal vez no
Antes de hacer crujidos, giros y planchas rusas diariamente, haga un balance de sus objetivos. Si está tratando de perder grasa del abdomen y obtener un medio delgado, los ejercicios abdominales diarios no son lo que necesita. No importa cuán fuertes sean los músculos medios, si hay una capa de grasa que los cubra, nunca verás el estómago de una tabla de lavar.
Tal vez no desee mostrar los abdominales de seis paquetes de la portada de una revista, pero sí desea un núcleo fuerte para proteger la salud de su espalda, mejorar la función diaria y obtener ganancias en un deporte. Demasiados ejercicios abdominales, sin realizar ejercicios para fortalecer la parte baja y media de la espalda, alienta la parte delantera de su cuerpo a encorvarse a medida que los abdominales se tensan y acortan, informa BuiltLean. Los abdominales fuertes y apretados también crean un desequilibrio y tiran de la espalda y los isquiotibiales, posiblemente causando dolor de espalda.
Dieta y ejercicio integral
Para adelgazar una barriga robusta, coma una dieta que consista principalmente en alimentos enteros y sin procesar, como proteínas magras, granos enteros, frutas y verduras. Limitar los alimentos procesados y el azúcar agregado ayuda a prevenir el exceso de grasa. Consume menos calorías de las que quemas a diario si tienes grasa abdominal que perder.
El ejercicio de todo el cuerpo, incluido el entrenamiento cardiovascular y de fuerza regular de alta intensidad, para todos sus grupos musculares principales, no solo sus abdominales, ayuda a quemar calorías y a acelerar su metabolismo. Desarrollarás más músculo, que quema más calorías en reposo que la grasa. Una rutina completa de ejercicios de 20 minutos diarios tonificará su abdomen de manera más eficiente que solo trabajar sus abdominales, recomienda Oxygen. Ve más tiempo si tienes tiempo y resistencia.
Cuando trabajar tus abdominales
Para la mayoría de las personas, trabajar los abdominales de tres a cinco veces por semana es suficiente. Elija una variedad de movimientos para trabajar una variedad de músculos abdominales, no solo los que ve en el espejo. Las opciones efectivas incluyen abdominales en bicicleta, sujeciones de tablones y ejercicios antirrotación, dice ACE Fitness. Sus abdominales también se beneficiarán al agregar movimientos básicos integrales, como perros de caza y cobras, que activan su espalda baja y media, así como sus abdominales.
