Los entrenadores elípticos se han vuelto cada vez más populares y se los ve en muchos gimnasios y hogares de todo el país. Los atletas usan máquinas elípticas como una forma de mejorar el estado físico y la fuerza. Son una buena alternativa a otras máquinas cardiovasculares. Esencialmente, las máquinas elípticas son un cruce entre una cinta de correr y una escaladora, con la adición de trabajo en la parte superior del cuerpo con palancas de brazos. Se pueden personalizar a diferentes niveles de condición física, son fáciles de usar y una buena manera de quemar calorías.
Factores
La cantidad de calorías quemadas en una máquina elíptica varía según su peso, cuánto tiempo use la máquina y la intensidad de su entrenamiento.
Calorías quemadas
Aquí hay ejemplos de cuántas calorías quemaría una persona durante un entrenamiento moderadamente desafiante en una máquina elíptica: una persona que pesa 125 libras quemaría 322 calorías ejercitándose durante 30 minutos y 645 calorías ejercitándose durante 60 minutos. Una persona que pesa 150 libras quemaría 386 calorías haciendo ejercicio durante 30 minutos y 773 en 60 minutos. Una persona que pesa 175 libras quemaría 451 calorías en 30 minutos y 902 en 60 minutos.
Control de tensión
Puede aumentar la cantidad de calorías que quema aumentando la tensión en la máquina. La mayoría de las máquinas elípticas vienen con ajustes de tensión o resistencia. Cuando aumenta esta configuración, la máquina requiere más trabajo de su parte para mantenerla funcionando al mismo ritmo, por lo que su cuerpo se ve obligado a trabajar más y quema más calorías.
Entrenamiento de intervalo
Agregar entrenamiento a intervalos también quema más calorías. En lugar de permanecer a una velocidad durante su entrenamiento, aumente la configuración de resistencia durante 30 a 60 segundos, recupere en una configuración más baja durante 30 a 60 segundos y repita este ciclo durante 10 a 20 minutos. Los entrenamientos de intervalos desafían a su corazón y músculos a trabajar más duro para ráfagas cortas, que finalmente quemarán más calorías.
Consideraciones
Al igual que con muchas máquinas de ejercicio, una máquina elíptica es tan efectiva como usted. Debido a que elige la configuración de duración, velocidad y resistencia, controla cuánto se beneficia. Si es demasiado fácil, no se beneficiará del ejercicio. Elija un entorno que desafíe a su cuerpo, queme más calorías y fortalezca sus sistemas cardiovascular y muscular tanto como sea posible.
