Comer demasiados carbohidratos aumenta su cintura. Cuando come demasiados carbohidratos, las calorías que su cuerpo no necesita se convierten en triglicéridos y se transportan a las células de grasa para su almacenamiento. Los carbohidratos también estimulan la insulina, que funciona en el cuerpo para almacenar grasa. La proteína hace lo contrario. La proteína estimula el glucagón, que moviliza la grasa del almacenamiento. La elección de proteínas magras, las grasas y los carbohidratos correctos que tienen un índice glucémico bajo sobre los que el cuerpo absorbe y procesa rápidamente puede ayudarlo a recortar la barriga, dice la nutricionista de renombre nacional Ann Louise Gittleman, autora de " Fat Flush for Life ".
Paso 1
Prescindir de panes, cereales y galletas que dicen "blanqueado" o "enriquecido" en los primeros ingredientes. Corte los azúcares simples, incluidos el azúcar blanco, la miel, la melaza y el jarabe de maíz. También busque sacarosa, glucosa, fructosa, maltosa y, sobre todo, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Tenga cuidado con los alimentos procesados "bajos en grasa". Estos a menudo tienen altos niveles de azúcar. Tales alimentos aumentan rápidamente sus niveles de glucosa en sangre. Las cosas que aumentan la glucosa en la sangre también pueden aumentar sus triglicéridos. De hecho, un estudio de 2000 realizado por Robert H. Knopp reveló que las dietas bajas en grasas y altas en carbohidratos conducen a un fuerte aumento en los niveles de triglicéridos en la sangre. El estudio se realizó en la Clínica de Investigación de Lípidos del Noroeste de la Universidad de Washington en Seattle, Washington.
Paso 2
Reduce tu consumo de alcohol. Incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden provocar grandes cambios en los niveles de triglicéridos en plasma, lo que dificulta los esfuerzos para reducir los kilos, según la American Heart Association.
Paso 3
Elija carbohidratos de liberación lenta. Estos son bajos en el índice glucémico. Estos carbohidratos son buenos para mantener estable el azúcar en la sangre. Cuanto más alto es el puntaje de un alimento en el índice glucémico, más rápido aumenta el azúcar en la sangre. Los alimentos con bajo índice glucémico incluyen lentejas rojas, frijoles horneados, manzanas, lentejas, guisantes, maní, toronja, cerezas, albaricoques secos, judías verdes, judías, garbanzos, frijoles y frijoles blancos, según el índice glucémico del Instituto de Tecnología de Massachusetts.
Etapa 4
Elija frutas y verduras, en general, para reducir los triglicéridos y perder grasa abdominal. Los espárragos, el brócoli, el repollo, la coliflor, los pepinos, la jícama, la col rizada, la calabaza espagueti, los tomates, los berros y el calabacín son opciones vegetales especialmente buenas. Las manzanas, las bayas, los arándanos, los limones y los duraznos son buenas opciones de frutas, ya que tienen propiedades para eliminar la grasa, dice Gittleman.
Paso 5
Beber mucha agua. Incluso la deshidratación leve es perjudicial. Los riñones necesitan recurrir al hígado para que le ayuden a funcionar. Esto, a su vez, reduce la capacidad del hígado para quemar grasa y conduce a depósitos de grasa en el cuerpo, a menudo alrededor del abdomen.
Paso 6
Tome un suplemento de ácido gamma linolénico (GLA). Según Gittleman, GLA estimula la actividad de la grasa marrón en el cuerpo y se dirige especialmente al área del abdomen. Las fuentes ricas son el aceite de semilla de grosella negra, la borraja y el aceite de onagra.
Paso 7
Utilice un ácido graso omega-6 llamado ácido linoleico conjugado (CLA). Ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, dice Gittleman, y facilita la capacidad del cuerpo para acceder y utilizar la grasa almacenada, particularmente en el abdomen. Se encuentra en carne orgánica, alimentada con pasto. CLA también se encuentra en cordero, productos lácteos orgánicos y está disponible como suplemento. Tomar de 3, 000 a 6, 000 mg. diario.
Paso 8
Baje su cintura con ácidos grasos monoinsaturados (AGMI) de aguacates, nueces y semillas, aceitunas y aceites. Los aceites incluyen maní, girasol, oliva, linaza, cártamo, sésamo y nuez.
Paso 9
Coma salmón o caballa dos veces por semana o tome un suplemento de aceite de pescado. El aceite de pescado es un quemador de grasa superior. Sus ácidos grasos omega-3 ayudan a revertir la resistencia a la insulina y ayudan a mantener la glucosa regulada. Gittleman aconseja 1 a 3 g diarios si complementa.
Paso 10
Asegúrese de obtener calcio diariamente. Un estudio de 2000 del Departamento de Nutrición de la Universidad de Tennessee realizado por MB Zemel encontró que las personas que agregan calcio a sus dietas pierden un 30 por ciento más de peso. El calcio se encuentra en productos lácteos bajos en grasa y en fuentes alimenticias como vegetales de hoja verde y semillas de chía.
