Andar en bicicleta no te ayuda a correr más rápido. Esto se debe principalmente a las diferencias en la forma en que se usan los músculos para andar en bicicleta y correr, así como a los patrones específicos de movimiento necesarios para cada actividad. Para convertirte en un corredor más rápido, debes entrenar corriendo. Agregar ciclismo a su régimen de entrenamiento no lo ayudará a lograr tiempos de carrera más rápidos, aunque puede usarse como una herramienta efectiva de entrenamiento cruzado si se usa correctamente.
Los principios de especificidad y variación
El principio de especificidad establece que para convertirse en un corredor más rápido, debe replicar los patrones de movimiento específicos requeridos para esa actividad. Cuanto más específico, mejor. Para correr más rápido, necesitaría entrenar constantemente ejecutando ejercicios diseñados para aumentar la velocidad, como los intervalos, que son ráfagas de velocidad seguidas de períodos controlados de recuperación, y carreras de tempo, que son ejecuciones ligeramente superiores a su zona de confort. Joe Friel, un entrenador y autor de triatletas, le dijo a "The New York Times" que les dice a sus atletas que abandonen el ciclismo por un tiempo si quieren mejorar sus tiempos de carrera. El principio de variabilidad parece contradecir el principio de especificidad al afirmar que una actividad variada es deseable para la recuperación y para evitar el estrés de un solo deporte. La respuesta radica en el grado de variación. El entrenamiento específico siempre es mejor cuando se trata de correr más rápido; sin embargo, la variación del deporte cuando no está entrenando activamente o a baja intensidad durante el entrenamiento para ayudar a sus músculos en la recuperación puede ser útil.
Grupos musculares utilizados en ciclismo versus carrera
Tanto el ciclismo como la carrera utilizan la mayoría de los mismos grupos musculares de la parte inferior del cuerpo, pero la forma en que los usan es diferente. El ciclismo requiere una cadencia de rotación suave de las piernas, mientras que la parte superior del cuerpo apoya el movimiento a través de la contracción isométrica. Echa un vistazo a tus abultados tríceps la próxima vez que escales una gran colina. La parte baja de la espalda y los abdominales actúan como un puente estabilizador entre la parte superior e inferior del cuerpo. Sus caderas permanecen alineadas durante todo el recorrido. Correr pone una carga de peso mucho mayor sobre sus articulaciones y también causa un mayor torque a través de la parte baja de la espalda y las caderas al tener continuamente una pierna frente a la otra. La parte superior de tu cuerpo debe permanecer lo más relajada posible.
Fatiga muscular
Algunos entrenadores, fisiólogos y atletas profesionales creen que el ciclismo realmente obstaculiza el rendimiento en la carrera. Pruebe el ciclismo de moderado a intenso en cualquier lugar de 10 a 25 millas y luego realice un seguimiento inmediato con una carrera corta de 1 a 2 millas. Sus piernas se sentirán pesadas y pesadas y su ritmo se sentirá forzado. Esto se debe a que ambas actividades utilizan algunos de los mismos grupos musculares y el cambio rápido de ciclismo a carrera significa que es probable que estos músculos ya estén fatigados. El ciclismo eficiente requiere cuádriceps grandes y desarrollados, lo que agrega peso no deseado a las piernas de un corredor. La inflamación de las fibras musculares en las piernas debido a un duro entrenamiento en bicicleta puede disuadir su capacidad de correr más rápido incluso días después. Algunos triatletas profesionales que han cruzado al entrenamiento de maratón dejarán la bicicleta por completo mientras entrenan para la carrera larga.
Entrenamiento de recuperación y velocidad
La recuperación es uno de los componentes más críticos de tu entrenamiento de carrera. Sin un descanso y recuperación adecuados, todo su duro entrenamiento será en vano. También corre el riesgo de lesiones y tiempo libre forzado del entrenamiento. Entrenar para convertirse en un corredor más rápido ejerce una enorme cantidad de estrés en el cuerpo. Agotar aún más los músculos de las piernas al mezclar sesiones de ciclismo de moderadas a extenuantes con tus entrenamientos de carrera para ser más rápido podría ser contraproducente al no permitir que los músculos se recuperen adecuadamente y que te conviertas en un corredor menos eficiente y más propenso a las lesiones. Por el contrario, el ciclismo utilizado como un método para mantener su estado cardiovascular general mientras se recupera de una lesión que lo deja temporalmente fuera de la carrera o como una herramienta de recuperación después de una carrera extenuante, utilizando una resistencia muy ligera para disminuir la pesadez en las piernas, puede ser útil.
