La L-leucina es un aminoácido importante necesario para el desarrollo muscular. Al igual que los aminoácidos de cadena ramificada, la leucina es esencial para todos los culturistas porque es, con mucho, la forma más anabólica o muscular, según el "Journal of Physiology" de junio de 2013. Al igual que los otros aminoácidos de cadena ramificada, se metaboliza en nuestros músculos directamente en lugar de hacerlo en el hígado. La leucina se encuentra en todas las fuentes de proteínas, sin embargo, tomar leucina adicional por sí sola o con los otros aminoácidos de cadena ramificada ofrece beneficios adicionales para los culturistas. Esto se debe a que la leucina en los alimentos integrales puede tardar horas en liberarse y asimilarse de su fuente original.
Paso 1
Tome 2.5 gramos de leucina o 5 gramos de aminoácidos totales de cadena ramificada 30 minutos o menos antes de entrenar para estimular un estímulo anabólico. La leucina funciona como un desencadenante anabólico, y se metaboliza directamente en el tejido muscular, según los "anabólicos naturales", por el destacado experto en acondicionamiento físico Jerry Brainum.
Paso 2
Agregue 5 gramos de leucina o 10 gramos de aminoácidos totales de cadena ramificada al agua que bebe durante su entrenamiento. La leucina se puede usar como fuente de energía para los músculos, pero lo más importante es que disminuye la velocidad de descomposición de las proteínas en el tejido muscular esquelético. De acuerdo con los "anabólicos naturales", la leucina también ha demostrado disminuir el dolor muscular de aparición tardía después del ejercicio intenso.
Paso 3
Mezcle otros 5 gramos de leucina o 10 gramos de aminoácidos de cadena ramificada en su batido de proteínas post-entrenamiento. Un estudio de 2005 en el "American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism", comparó los efectos de la leucina, los carbohidratos y las proteínas con proteínas / carbohidratos y carbohidratos solos. Los resultados mostraron que la combinación de los tres causó el mayor aumento en la síntesis de proteínas musculares. En términos simples, dado el mismo entrenamiento, ganaría más músculo, más rápido al agregar leucina.
Etapa 4
Tome 2.5 gramos de leucina o 5 gramos de aminoácidos de cadena ramificada antes y / o durante el entrenamiento cardiovascular. El cardio es una parte importante del culturismo porque ayuda a acelerar la pérdida de grasa con el fin de desarrollar la definición muscular. La mayoría de los alumnos no pueden mantenerse delgados sin cardio, sin embargo, demasiado cardio puede descomponer los músculos ganados con tanto esfuerzo. La leucina ayuda a evitar que el cuerpo utilice el tejido muscular como fuente de energía.
Paso 5
Tome 5 gramos de leucina o 10 gramos de aminoácidos de cadena ramificada antes de acostarse. De acuerdo con Jeff Anderson, "Nerd muscular", esto ayuda a aumentar la producción de la hormona del crecimiento y acelerar la recuperación muscular durante el sueño, cuando el cuerpo repara el tejido muscular dañado por el intenso entrenamiento con pesas.
Paso 6
Se pueden tomar más leucina y / o aminoácidos de cadena ramificada con o entre comidas para fomentar una recuperación más rápida y una mayor síntesis de proteínas, de acuerdo con "Anabolics naturales". Agregue leucina a una dieta baja en carbohidratos para prevenir la degradación muscular y mantener altos los niveles de energía, lo que también previene el efecto de "cabeza turbia" de tales dietas. Para este propósito, 1, 2 a 2, 5 gramos de leucina deberían hacer el truco.
Cosas que necesitarás
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BCAA en polvo o cápsulas
Cápsulas de L-leucina
Advertencia
Si bien no hay efectos secundarios conocidos de tomar L-leucina, siempre debe seguir las instrucciones en la etiqueta del producto para evitar reacciones adversas.
