Para eliminar la grasa en las piernas, debe disminuir la ingesta de calorías, llevar una dieta saludable y llevar un estilo de vida más activo. No necesariamente tiene que ir a un gimnasio o designar específicamente una hora todos los días para hacer ejercicio si tiene un estilo de vida activo. La American Heart Association sugiere al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada, como andar en bicicleta y caminar. Hay cosas simples que puede hacer para incorporar sin problemas la actividad en su día que lo ayudarán a perder peso, tonificarse y mejorar su salud en general.
Paso 1
Piense holísticamente sobre cómo vivir una vida saludable. En lugar de concentrarse solo en sus piernas, concéntrese en sentirse saludable, contento y equilibrado, y cuando lo logre, será más probable que pierda peso en sus piernas.
Paso 2
Reduce tu ingesta de calorías. No debe consumir más calorías de las que puede quemar. WebMD recomienda una ingesta diaria de calorías de 1.600 a 2.400 calorías, según el sexo, la edad y el nivel de actividad.
Paso 3
Coma una dieta equilibrada y equilibrada compuesta de granos integrales, frutas, verduras, proteínas y aceites saludables. Los alimentos no procesados son más fáciles de metabolizar para su cuerpo, y tener una dieta equilibrada garantiza que obtenga todos los nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar correctamente.
Etapa 4
Aumenta tu actividad física. No tiene que inscribirse en un gimnasio si hace un esfuerzo para hacer suficiente actividad física durante todo el día. Intente caminar 10, 000 pasos por día, que son aproximadamente cinco millas.
Paso 5
Usa las escaleras en lugar del elevador para quemar calorías, tonificar los glúteos y los isquiotibiales y eliminar grasa en las piernas. Crea una meta para ti mismo. Puede comenzar con unos pocos tramos de escaleras la primera semana y aumentar la cantidad de tramos que suba cada semana.
Paso 6
Camine o monte su bicicleta al trabajo, a la tienda de comestibles y a cualquier otro lugar cuando sea posible. Caminar y andar en bicicleta trabaja los músculos de las piernas y te ayudará a crear un tono muscular.
Cosas que necesitarás
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Zapatillas
Bicicleta
Propina
Al tratar conscientemente de vivir tu vida activamente, quemarás muchas más calorías, mejorarás tu salud y comenzarás a perder grasa en tus piernas. Finalmente, la vida activa se convertirá en una rutina y no tendrá que pensar en ello.
