La cantidad de millas que necesitará correr para perder peso depende de su tamaño y sus objetivos. Debe quemar 3.500 calorías para perder 1 libra. Correr una milla de 12 minutos quema aproximadamente 100 calorías, un poco más para las personas más grandes y un poco menos para las personas más pequeñas.
Tasa de pérdida
Más cálculos exactos de calorías
Los cuerpos más grandes queman más calorías que los cuerpos más pequeños. Por ejemplo, una persona de 155 libras corriendo una milla de 10 minutos quema aproximadamente 124 calorías por milla, mientras que una persona de 185 libras quema aproximadamente 148. Una persona de 125 libras quema 100 calorías por milla corriendo a este ritmo. Si es un corredor eficiente y lo ha estado haciendo durante años, puede quemar menos calorías que un novato si ambos van al mismo ritmo porque su cuerpo está acostumbrado a la actividad y sabe cómo conservar energía.
La investigación dice
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Duke publicado en una edición de 2005 del "Journal of Applied Physiology" encontró que a las personas les llevó ocho meses correr 20 millas por semana para perder 14 libras. Los participantes no hicieron ningún cambio en su dieta, pero la carrera todavía les ayudó a reducir la grasa abdominal visceral y subcutánea.
