El desayuno a menudo se conoce como la comida más importante del día. Sin embargo, muchos fabricantes producen una de las opciones de desayuno más populares, los cereales, con cantidades excesivas de azúcar. Afortunadamente, no todos los cereales no son saludables. La nutrición original de Cheerios presenta fibra saludable para el corazón, una variedad de vitaminas y minerales y solo un gramo de azúcar por taza.
Propina
A diferencia de muchos otros cereales, Cheerios puede considerarse saludable. Sin embargo, para obtener los mayores beneficios nutricionales, elija cereales como Original Cheerios sobre los productos Cheerios con muchos azúcares añadidos.
Cheerios: un cereal rico en fibra
Cheerios está hecho por General Mills , una compañía que produce una variedad de cereales populares, incluidos Wheaties, Chex, Lucky Charms, Cinnamon Toast Crunch, Cocoa Puffs y Trix. Hay una variedad de productos Cheerios que puede comprar, que incluyen:
- Cheerios originales
- Cheerios de arándanos
- Cheerios de arce
- Cheerios Avena Crujiente
- Cheerios de durazno
- Honey Nut Cheerios
- Cheerios Multi Grano
- Cheerios de manzana y canela
- Cheerios De Chocolate
- Cheerios afrutados
- Cheerios Helados
- Cheerios de nuez y plátano
- Cheerios + Granos Antiguos
- Proteína Cheerios Almendra Canela
- Proteína Cheerios Avena y Miel
- Cheerios de mantequilla de maní y chocolate
- Honey Nut Cheerios Medley Crunch
- Cheerios de calabaza y especias
- Muy Berry Cheerios
Independientemente del sabor, Cheerios se comercializa como un cereal saludable, ya que se elabora principalmente con avena integral. Esto significa que todos los productos Cheerios son cereales ricos en fibra. A diferencia de otros cereales, los productos Cheerios no usan colorantes ni saborizantes artificiales. La mayoría de los productos también son sin gluten.
Cheerios: información nutricional
Original Cheerios es esencialmente un cereal endulzado a base de avena. Los ingredientes originales de Cheerios son avena integral, almidón de maíz, azúcar, sal, fosfato de tripotasio y tocoferoles mixtos. Cheerios original tiene una variedad de diferentes vitaminas y minerales. Cada taza (28 gramos) de Cheerios original tiene:
- 10 por ciento del valor diario (DV) de vitamina A
- 10 por ciento de la DV para vitamina C
- 10 por ciento de la DV para calcio
- 45 por ciento de la DV para hierro
- 10 por ciento de la DV para vitamina D
- 25 por ciento de la DV para tiamina (vitamina B1)
- 25 por ciento de la DV para niacina (vitamina B3)
- 25 por ciento de la DV para vitamina B6
- 50 por ciento de la DV para ácido fólico (vitamina 9)
- 25 por ciento de la DV para vitamina B12
- 10 por ciento de la DV para fósforo
- 8 por ciento de la DV para magnesio
- 5 por ciento de la DV para potasio
- 25 por ciento de la DV para zinc
Cada taza de Cheerios Original también tiene 3 gramos de proteína, 2 gramos de grasa y 20 gramos de carbohidratos. De estos carbohidratos, 3 gramos provienen de fibra dietética y 1 gramo proviene de azúcar. Este cereal también tiene una pequeña cantidad de riboflavina (2 por ciento de la DV).
Comer Cheerios Con Leche
Aunque puede comer Cheerios solo o como parte de una mezcla casera, la mayoría de las personas comen Cheerios con leche. La leche es un producto lácteo saludable y rico en nutrientes que las Pautas dietéticas para estadounidenses recomiendan consumir. De hecho, puede consumir hasta 3 tazas de leche por día como parte de una dieta saludable. En cada taza de Cheerios Original (28 gramos) y 0, 5 tazas de leche descremada (125 mililitros), puede encontrar:
- 15 por ciento de la DV para vitamina A
- 10 por ciento de la DV para vitamina C
- 25 por ciento de la DV para calcio
- 45 por ciento de la DV para hierro
- 25 por ciento de la DV para vitamina D
- 30 por ciento de la DV para tiamina (vitamina B1)
- 10 por ciento de la DV para riboflavina (vitamina B
- 25 por ciento de la DV para niacina (vitamina B3)
- 25 por ciento de la DV para vitamina B6
- 50 por ciento de la DV para ácido fólico (vitamina 9)
- 30 por ciento de la DV para vitamina B12
- 20 por ciento de la DV para fósforo
- 10 por ciento de la DV para magnesio
- 11 por ciento de la DV para potasio
- 30 por ciento de la DV para zinc
Comer Cheerios originales con leche descremada significa que consumirá 150 calorías por porción, 26 gramos de carbohidratos, 8 gramos de proteína y 2 gramos de grasa. Por supuesto, estos valores pueden variar, dependiendo de si consume leche descremada o leche entera, 2 por ciento de leche, 1 por ciento de leche o leche de soja. Dado que las Pautas dietéticas para los estadounidenses clasifican todo esto como productos lácteos, cualquiera de ellos puede contribuir a su consumo diario de lácteos.
Productos Cheerios y azúcares adicionales
Aunque Original Cheerios es ciertamente un producto saludable, no todos los productos Cheerios son igualmente saludables. Varios tipos de Cheerios han agregado azúcares que los hacen mucho menos saludables en comparación con el producto original. Por ejemplo, productos como Frosted Cheerios no solo usan azúcar sino también jarabe de maíz y jarabe de azúcar moreno. Esto le da a una porción de Cheerios helado 9 gramos de azúcar por 3/4 de taza (27 gramos). Otros productos, como Honey Nut Cheerios Medley Crunch, usan una variedad de edulcorantes, lo que resulta en otra oferta azucarada con 9 gramos de azúcar por porción de 3/4 de taza (27 gramos). Honey Nut Cheerios Medley Crunch contiene azúcar, jarabe de maíz, melaza, jarabe de azúcar moreno y miel.
La Administración de Alimentos y Medicamentos recomienda consumir no más del 10 por ciento de sus calorías diarias de azúcar. Esto significa que, en general, 9 gramos de azúcar por porción de 3/4 de taza no es tanto. Sin embargo, si consume productos como estos regularmente, debe tener cuidado con su consumo de azúcar. Según un estudio de octubre de 2015 en el Journal of Nutrition, los edulcorantes como la miel, la sacarosa y el jarabe de maíz alto en fructosa pueden aumentar sus niveles de triglicéridos. Si tiene intolerancia a la glucosa, estos edulcorantes también pueden aumentar sus respuestas glucémicas e inflamatorias.
En particular, debe minimizar su consumo de azúcar de ingredientes como el jarabe de maíz. Según un estudio realizado en junio de 2015 en el American Journal of Clinical Nutrition, el consumo de productos que contienen jarabe de maíz puede aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular. El jarabe de maíz se puede encontrar en una amplia variedad de productos, incluidos dulces, productos horneados, helados y bebidas azucaradas. En última instancia, esto significa que, si bien muchos productos Cheerios pueden considerarse saludables con moderación, Original Cheerios es uno de los productos más saludables.
